her gün bir yüzlü tüketin
. Smoothie yapmak için,aşağıdakilerden bir arada yer alıyor : Meyve , sebze , meyve ya da sebze suyu , soya sütü , yoğurt , gerekirse tatlandırmak için bal ve buz . Amino asit , vitamin ve mineral tozyönetti miktarda içerir . Bir blender veya meyve sıkacağı tüm malzemeyi karıştırın. Sadece elma veya elma suyu bir sebze suyu veya yüzlü ilave edilmelidir . Smoothies önceden yapılmış ve kolay erişim ve yoğun programları için dondurulabilir .
2
hiçbir tarım ilacı veya kimyasal katkılar içerir organik gıda yiyin .
3
yiyin günlük taze bütün meyve ve sebze ve meyve ve sebze suları bol miktarda çeşitli .
4
tam tahıllı ekmek ve diğer tüm gıdalar sadece yiyin .
5
sadece yiyin tavuk, kuzu , tofu , yoğurt ve süzme peynir gibi yağsız protein kaynakları.
6
sadece kanola , zeytin , keten tohumu veya soya yağları ve yayılır kullanın .
7
doymuş ve trans yağ kaçının . Çoğu doymuş yağ ve trans yağlar hayvansal ürünler ve sağlıksız yağlarda kızartılmış gıdalarda bulunur . Alkol , işlenmiş ve rafine edilmiş gıdalar , kimyasal katkı maddeleri ve tarım ilaçları gibi zehirli maddeleri kaçının .