. Siz yemek veya sevdiğiniz fındık atıştırma ile diyet yaparken tam anlamıyla deli gitmeden fındık gidebilirsiniz . Cevizler , badem , yer fıstığı , ayçiçeği tohumu ve hatta kaju fıstığı protein ve sağlıklı yağlar hem de iyi bir kaynak sağlayabiliren popüler ve faydalı fındık bazılarıdır . Çok akşam yemeği için et bu fındık bazıları yemek veya meyve veya sebze atıştırmalar için bir dip olarak fıstık ezmesi kullanmak , diyet için daha fazla protein ekleyin .
2
Moo daha fazla protein için diyet . Süt ürünleri , bir diyet dahil edilebilir bir protein şaşırtıcı derecede iyi bir kaynaktır. Sabah meyve bazı süt ekleyerek veya öğle sorunsuz herhangi bir diyet içine protein dahil yardım etmeden önce bir aperatif gibi bazı yulaf ile bazı yoğurt olması . Bu tür yazlık ve kaşar gibi peynirler de eklenir veya parçalanmış ve protein faydaları artırmak için birçok gıdalar üzerine serpilir olabilir protein büyük kaynaklarıdır .
3
bazı yumurta kadar pişirin . Yumurta proteini doğanınen iyi kaynaklardan biri yarattı ve birçok protein ve yumurta protein takviyeleri dayanmaktadır tartın. ( 1 yumurta ) porsiyon başına protein yaklaşık 6 gram sağlanması , yumurtamükemmel hizmet boyutuna gelir ve kaynama , kızartma , şifreleme ve kaçak avcılık dahil tercihi için çok farklı şekillerde pişmiş olabilir . Yumurta sarısı gelen çok fazla kolesterol sindirerek önlemek için , pişirmeden öncekarışım içine daha fazla yumurta akı karıştırın veya sadece yemekten öncesarı kadar kaldırın . Bir gün bir bütün yumurta tüketiminizi sınırlayarak deaynı etkiyi hizmet edecektir .
4
Bayramı bazı baklagiller bir diyet daha fazla protein içerdiğinden . Böyle tofu gibi lahanası , fasulye , mercimek ve soya ürünleri gibi baklagiller birçok yönden bir diyet dahil edilebilir protein nefis kaynaklarıdır . Bir salata üzerinde bazı Yayılma ya da bir ete bir yan öğe olarak bazı fasulye pişirme zaten protein dolu yemek iltifat olur . Bean salatalar , vejeteryanlar ya da sütle karıştırılarak hatta soya için tofu burger destek yardım ve bir diyet protein alımını içerebilir .
5
etsağlıklı kaynaklarını unutmayın . Düzgün hazırlanmış hindi , tavuk ve balık protein tüm sağlıklı kaynaklarıdır . Her şimdi ve sonra sığır eti yağsız kesim ile bu dışarı geçiş sıkıntısı ölüyor sizin damak tadınızı tutarken diyet daha fazla protein içerir yardımcı olacaktır . Fırında , ızgara ve ızgara seçenekleri kızarmış ve daha olumlu faydalar sağlayacaktır genellikle daha sağlıklı hazırlama teknikleri vardır .