Meyve lif oldukça yüksek. Ahududu Bir fincan lif 8 g sağlar ve ( deri ile ) tek elma 4.4 g lif vardır. Böyle kuru üzüm , armut , muz , çilek ve incir gibi diğer meyveler , lif de iyi kaynaklarıdır .
Hububat
lif iyi bir kaynak bulunabilir hububat ve tahıllar . Pişmiş , kepekli spagetti tek bir fincan lif 6.4 g var . Tek bir yulaf kepeği çörek neredeyse o kadar , lif 5.2 g vardır . Yulaf ezmesi, patlamış mısır , kahverengi pirinç ve tam tahıllı ekmek hepsi çok ihtiyaç duyulan elyaf ile bir kişinin diyet tamamlayabilir.
Baklagiller
yüksek lif içeriği One besin grupları da fındık ve tohum içeren , baklagiller vardır . Pişmiş fasulye Bir fincan lif 10.4 g içerir . Siyah fasulyeaynı miktarda lif 15 g var . Diğer yüksek lif baklagiller de cevizler ve badem gibi düşük lif fındık fasulye yemek için değil tercih , ama kim hala lif iyi alımını istiyorum isteyenler için bir seçenek ile , Lima fasulye ve bezelyeleri bulunmaktadır .
Sebze
Sebzeler aynı zamanda sağlıklı lif kaynağıdır . Haşlanmış brokoli Bir fincan lif 5.1 g var . Haşlanmış şalgam eşit miktarda lif 5 gr sunuyor . Çiğ havuç , patates ve hatta tatlı mısır gibi diğer sebzeler de iyi bir lif içeriğine sahiptir .
Perspektif
bu tüm hedefe her türlü olmadan , kulağa hoş geliyor olsa akılda lif içeriği içinsayılar çok anlamına gelmez . Genel olarak, kadınların her gün lif 21 ila 25 g tüketmeye çalışmalısınız . Erkekler daha fazla lif ihtiyacı ve günlük lif 30-38 g hedeflemelidir .