göster
. Bir dergide tüketmekyiyecek ve içecek her kaydedin . Hiçbir şey bırakmayın emin olun . Dürüst bir kayıt size kendi beslenme sağlık içineen etkili fikir verir. Hizmet boyutuna dikkat ve tüketilen belirli bir besinin kaç gram belgeleyen açısından mümkün olduğunca spesifik olması .
2.
bir gıda beslenme grafiğe bir hafta içinde yemekyiyecekleri karşılaştırın böyle bir gıda piramit olarak . Bir gıda beslenme grafik size gerekli vitamin, mineral ve vücudun ihtiyacı besinler , ve ne kadar bunun günlük tüketmek hakkında bilgi verir . Ayrıca size böyle günlük meyve tüketiminizi toplantı gibi belirli bir gıda grubunun yeterli porsiyon yemek olup olmadığını görmek için miktarlarını karşılaştırmak için izin verir .
3
beslenme düşme olabiliralanları belirleyin kısa . Eğerhafta boyunca atlanan gıda grupları için bakmak . Lütfen bölümleri gıda grubu başına tavsiye edilir ne orantılı olup olmadığına bakın. Eğer bir gün var , belirli bir besinin ne kadar hesaplayın . Örneğin, yedi kaç karbonhidrat görmek için karbonhidrat içerengıdalar tüm ekleyebilirsiniz . Farklı gıda grupları için yapıyorum başka yeteri kadar yiyecek bir tür çok , ya da sahip olup olmadığını size söyleyecektir .
4
yiyorsungıdalarınkalitesini analiz . Örneğin, beyaz un kepekli tahıllar gibi besleyici değildir ve yağların belirli türleri diğerlerine göre daha sağlıklıdır . Eğer sağlıklı seçenekler için oyuncu değişikliği yapabilirsiniz nerede bakın . Eğerhafta boyunca sandviç bir sürü yemek , tam tahıllı ekmek geçmek , ya da kepekli makarna düzenli makarna üzerinde değişiklik . Gıda alımı daha dengeli hale getirmek için
5
beyin fırtınası yolu . Üzerinde eksik olan tüm bazı vitamin veya mineral varsa ,boşlukları doldurmak için takviyeleri alarak düşünebilirsiniz . Bir multivitamin size yemekbiçimini değiştirmek zorunda kalmadan eksik ne verebilir .
6
hissediyorum ne kadar sağlıklı düşünün ve enerji düzeylerini izlemek . Sağlıklı yemem insanlar ya , sağlıklı hissediyorum olmayabilir . Eğer demir eksikliği varsa, halsiz hissetmeye başlayabilir ; ya da çok ağır yiyecekler size bir karın ağrısı verebilir . Onlar sizin için sağlıklı seçenekler olup olmadığını belirlemek için belirli yiyeceklere sonra vücudunuzun nasıl hissettiğini dikkat .