AMDR hesaplayın Nasıl

- Yaygın AMDR olarak kısaltılır - günlük diyet karbonhidrat , yağ ve protein için TıpEnstitüsü Kabul Makrobesin Dağıtım aralıkları kurmuştur . Bu bir günlük bazda yeterli enerji ve besin almak için diyet belirli yüzdelerle macronutrients oluşan önerir . Diyet bir makro besin aşırı vurgulayarak , kronik hastalığı riskini artırabilir . Talimatlar 1gün boyunca tüketmek tümkalori toplayarak , ürün etiketleri bulunduğunuz günlük kalori alımını hesaplayın

. Yaş , boy, kilo , cinsiyet ve egzersiz düzeyi dikkate alındığında önerilen günlük kalori alımını belirlemek için ücretsiz çevrimiçi kalori hesap kullanın .
2

tavsiye hesaplamak için 45 ila 65 oranında günlük kalori alımını çarpın karbonhidrat günlük alım miktarı . Kalori gram dönüştürmek için 4 ilecevap bölün . 2.000 kalori başına günlük diyetörnekte , 1.000 kalori , sonuçta 0.50 ile 2000 çarparakkarbonhidrat kısmını belirlemek , karbonhidrat ve 250 g varmak 4 ile bu sonucu bölün .
< Br > 3 yağ önerilen günlük alım miktarı hesaplamak için 20 ila 35 oranında günlük kalori alımını çarpın

. Kalori gram dönüştürmek için 9 ilecevap bölün . Örnekte , 500 kalori , sonuçta 0.25 ile 2000 çarpılarakyağ kısmını belirlemek ve yağların yaklaşık 55,5 g neden 9'a göre bu sayıyı bölün .
4

10 ile günlük kalori alımını çarpın yüzde 35 proteinlerin önerilen günlük alım miktarı hesaplamak için . Kalori gram dönüştürmek için 4 ilecevap bölün . Örnekte , 500 kalori , sonuçta 0.25 ile 2000 çarpılarakprotein kısmının belirlenmesi ve protein 125 gr sonuçlanması 4 ile bu sayıyı bölün .