- hiçbir ilave şeker , yağ veya sos ihtiva sağladı. Bu, muz , avokado , tatlı patates , mısır , bezelye ve fasulye gibi normalde sınırlı öğeler içerir . Bununla birlikte, sıkma işlemiyararlı elyaf çoğunun çıkması eğilimi nedeniyle öncelikle , elma şekerli ve kurutuldu üretmek izin verilmez ve suyu de. Tüm konserve meyveler önce yeme boşaltılması gerekmektedir .
Et ve Tavuk
protein için ,çekirdek planıçıkarılması üzerindedurarak çeşitli kaynaklar içerir aşırı şişman . Böyle biftek , kızartma veya pirzola gibi kesimler , tüm görünür yağ pişirmeden önce kaldırılması gerekir . Kıyma en az yüzde 93 yağsız olmalı ve kara tavuk veya zemin hindi eti günde sadece bir öğünde kullanılabilir ve tüm beyaz et olmalıdır .
Balık ve deniz ürünleri izin verilir , ancak konserve edilmelidir , oldukça taze daha fazla olmamaktadır ve su dolu . Böyle tofu hamburger gibi soya ürünleri gibi Yumurta ve yumurta ürünleri , izin verilir . Böyle sosisli , sosis , sucuk , salam ve pastırma gibi işlenmiş etler izin verilmez .
Süt ve Süt
çekirdek planı yağkullanımını teşvik böyle yağsız süt , yağsız peynir ve yağsız ekşi krema gibi ücretsiz süt ürünleri , . Soya ürünleri de sınırsız miktarlarda izin verilir . Buradaistisna sadece düz sınırlıdır yağsız yoğurt , bir . Meyve izin verilir beri Ancak, meyve ile yoğurt bir ev sürümü için sade yoğurt için kendiniz ekleyebilirsiniz olamazdı hiçbir neden yoktur .
Bir avantaj , yağsız , şekersiz puding gibi bardak sınırsız miktarlarda izin verilir . Şekersiz sıcak çikolata içecek olarak Weight Watchers tatlılar ya da düşük kalorili dondurma davranır , günde bir tane ile sınırlıdır .
Ekmek ve Tahıl
birçok popüler aksine diyet planları ,Weight Watchers çekirdek planı ekmek , tahıl ve tahıl içerir . Böyle irmik , arpa ve kuskus gibi tam tahıllar sınırsız miktarda yiyebilirsiniz . Ancak, bu tür kahvaltı gevreği , makarna ve pirinç gibi diğer tahıl ürünleri , günde bir yemek ile sınırlı olmalıdır .
Patates aynı zamanda bir yemek bir gün ile sınırlı olmalıdır . Teknik olarak değil, bir tane olsa da öncelikle nişastalı karbonhidrat kaynağı olarak kullanılır , çünkü onlar buraya dahil edilmiştir .
Ekstralar
Katılımcılar yapışmaz sınırsız miktarlarda kullanabilirsiniz pişirme spreyi , kalorisiz tatlandırıcılar , yağsız sosları , yağsız margarin , yağsız mayonez , otlar ve baharatlar . Onlar istiyorum tümkahve, çay , soda ve diyet meşrubat içebilirsiniz , ve onlar günlük su en az sekiz bardak içmeye teşvik edilir .