düz , dişlerinizi kapatın ( ama sıkmak yok ) ve ağızçatı karşı dilinizinucu yere kadar oturuyor. Eğer ağızçatıarkasındaki yumuşak bir alana (yumuşak damak ) hissedene kadar geriye dilini kaydırın. OradaDilini tut ve yavaş yavaşdil doğal olarak uzakyumuşak damak çeker kadarağzı açık . Bu egzersiz boğaz TMJlerden çok zor olabilir, bu yüzden günde bunu sadece bir kaç kez ilk ve daha sonra çalışabilirsiniz. Bazı pratik karınca biraz zaman ile, ancak , bu egzersiz TME ağrı giderici harikalar yaratabilir .
Çeneli Sapma Egzersiz
Çene sapma bir TME bozukluğu ile ilişkili olabilir ve iki TMJlerdenmukavemetinde bir dengesizliğe neden olabilir . Bir eklemkasları garip bir açıyla açmak içinağız neden ,diğer daha güçlü olduğunda çene sapma oluşur . Bu egzersiz oldukça basit vezayıf eklem güçlendirerek bu durumu düzeltmek yardımcı olabilir .
Bir aynaya bakıyor , yavaş yavaş açık ve ağız açılır , hangi açıda belirlemek için doğal bir şekilde ağzınızı kapatın. Sizin çene açılır hangi tarafı için söylemek zor . Eğer Dikey çeneortasında önünde , böyle bir cetvel gibi düz bir şeyler tutun. Ağzınızı açtığınızda . Bu, düz kılavuz size ağızdengesizliği düzeltmek ve ağız bir açıyla açmak için izin değil , merkezliçene tutarak bunu yapmaya çalışıyor , yavaş yavaş ağzını açın .
Açılır hangi tarafı belirlemek yardımcı olacaktır. 10 tekrarlı üç ayrı takım için yapım , bu üç kez 10 yapın . Buçenenin bir tarafındakizayıf kaslara ilk ve neden zorlanma zor olabilir , ancak bu zayıf tarafını güçlendirmek vedengesizliği düzeltmek için yardımcı olacaktır . Egzersiz Esneme
kas
sapmış çene yoksa ağrıyı azaltmak ve bir sapan çene geliştirmeolasılığını azaltmak amacıyla , bu basit egzersiz kasları germek ve iş olabilir . normaldeağzını açın
ve yavaş yavaş geniş olabildiğince hala konfor seviyesini korurken , daha sonra yavaşça kapatın . Daha sonra, yavaş yavaş daha sonra kapatma , aynı şekilde sol yavaşça ağzı açık . Son olarak ,ağızsağ tarafındaaynı şeyi yapmak . Bu hemen hemen her ortamda günde birden çok kez yapılabilir , güçlü TME kasları tutacak , ağrı ve TME ağrı ile ilişkili baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir .