göster
1 kiloluk ağırlığı
. Bilek dayanıklılık bina başlamadan önce, daha fazla yaralanmayı önlemek için tamamen iyileşir izin . Bilekkasları kadar bina başlamak içinuygun bir zaman dilimi hakkında doktorunuza danışın . Başka bir dayanıklılık - bina egzersiz , atlama ve koşu gibi bir seçenek olduğunu vebilek ameliyat kurtarır isevücudungenel sağlığı yardımcı olacaktır . Doktorunuz ona izin verir sonra egzersizlerine başlayın .
2.
tamamenkol ve bilek gerin . Her zaman herhangi bir egzersiz yapmadan önce germek içinzaman ayırın . Bu, özellikle sinir hasarı durumunda , çekilmiş veya kas yaralanmaları önler. Bu da genellikle ameliyattan sonra azalır ,kasların esnekliğini artırır.
3
elinde bir kıskaç veya kavrama topu tutun ve yavaşçakıskaç hamle veyakavrama topu kadarelini esnetin ezilmiş . Kavrama ya da topu kavramaorijinal pozisyonuna gelene kadar yavaşça bırakın. Bu kavrama geliştirir veelkasları oluşturur . Bu 10 kez tekrarlayın ve sonra dinlenme . Elkenarına asılı böylece 10 üç set .
4
bir masa veya tezgahın üzerinedayayın ve kolaylıkla yukarı ve aşağı hareket edebilir . 1 kiloluk ağırlığı tutun ve yavaşça yukarı ve aşağıhareket ettirin bileklerini . Her gün 10 üç set tekrarlayın.
5
günlük Egzersiz . Sadece yaklaşık 10 dakika sürer , amabilekdayanıklılık ve esneklik artacaktır . Hafif ileegzersizleri kolay hale geldiğinde , başka sterlin ekleyin ve yavaş yavaş kilo beş kilo kadar oluşturmak.