Quadricepsuyluğunön makyaj vediz eklemekkaslar vardır . Bu, vücutta en güçlü kas biridir ve kas bu grup için kuvvet egzersizleri yaparken önemli ölçüde iyileşme diz yardımcı olabilir. Bu kas kümesinin bozulmasını önlemek için kuadriseps çalışma yapılması için de önemlidir . Bu egzersizi önce, dizağrısı doğru egzersiz için izin verdiğinden emin olun . Çok yakında bir egzersiz rejimi başlayarak tüm egzersiz kadar kötü olabilir . Senin ayaktavana doğru yukarı bakacak şekilde , bacak düzeltmek . Bu irade gerginkuadriseps . Üç saniye sonra tekrar dinlenmek , 10 saniye bu pozisyonda tutun . Bu 10 ila 20 kat yapmak isteyeceksiniz .
Buzağı
baldır kasları güçlendirmek Artırdı da diz kurtarma yardımcı olabilir . Bu diz çevresindeki tüm kas gücünün genel bir dengeyi korumak için icra edilmesi önemlidir . Bir buzağı zam gerçekleştirmek için , böyle bir egzersiz platformu , ya da bir adım olarak hafifçe yükseltilmiş bir platform bulmak . Adım ve buzağı kullanarakkenarında ayak yerleştirin , yavaş yavaş tüm vücut ağırlığı yukarı kaldırın . Eğeryukarı hareketini tamamladıktan sonra , ayak ve baldır kaslarını kullanarak vücudunuzun alt . Her bacak için bu on kat yirmi tekrarlayın . Bazı güç kazanmıştır sonra, direnç eklemek için elinizde ağırlıkları tutabilir . Sadece birkaç ısınma setleri yaptıktan sonra bunu .
Squat
hamstrings bazı egzersizleri odaklanmak için de önemlidir . Hamstring kas bacakların arka boyunca uzanan ayarlanır ve diz alanı çevresinde ekleyin. Bu bozulmaya ise , diz gücün yanı sıra gücü bel gelmez. Ağız kavgası yapıyorhamstrings yanı sıra,kuadriseps güçlendirmeye yardımcı olabilir . Bir bodur gerçekleştirmek için , yavaş yavaşdizleri bükün ve sadecesandalye olmadan , geri oturur pozisyonda vücudunuzun getirmek . Eğer çömeldi sonra, geri durma pozisyonuna kadar yükselir . Sen 09:57 tekrarlar yapmalıdır . Eğer güç kazanmak gibi, ağırlıkları ekleyebilirsiniz . Çok yakında daha da yaralanmaya neden olabilir ağırlık ekleme gibi , çok yavaş ancak bu yapın .