1. Dizinizi dinlendirin: Koşma, atlama veya merdiven çıkma gibi dizinize stres uygulayan aktivitelerden kaçının. Dizinizi dinlendirmek iyileşmesini ve şişliğin azalmasını sağlar.
2. Dizinizi buzlayın: Günde birkaç kez dizinize 15-20 dakika kadar buz uygulamak ağrı ve şişliğin azalmasına yardımcı olabilir. Buz yanmasını önlemek için buz torbası ile cildiniz arasına bir havlu koyduğunuzdan emin olun.
3. Dizinizi sıkıştırın: Kompresyon bandajı veya dizlik takmak şişliğin azalmasına ve destek sağlanmasına yardımcı olabilir.
4. Dizinizi yükseltin: Otururken veya uzanırken dizinizi kalp seviyenizin üzerine kaldırın. Bu şişliği azaltmaya ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olur.
5. Diz çökmekten kaçının: Diz çökmek veya çömelmekten kaçının çünkü bu aktiviteler dizinize ekstra baskı uygulayabilir ve kilitlemeyi daha da kötüleştirebilir.
6. Bir doktora görünün: Doğru teşhis ve tedavi için bir sağlık uzmanına başvurmak çok önemlidir. Kilitlenmenin kesin nedenini belirlemek ve uygun tedaviyi sağlamak için röntgen veya MRI taramaları gibi ileri testler önerebilirler.
Kişisel bakım önlemlerinin tıbbi tavsiyenin yerini alamayacağını unutmayın. Doğru teşhis ve tedavi planı için mutlaka bir doktora danışın.