1. Farkındalık:İlk adım içgüdülerinizi anlamak ve tanımaktır. Farklı durumlardaki düşünce ve duygularınıza dikkat edin ve kalıpları tanımlayın.
2. Kişisel Düşünme:Belirli durumlara neden belirli şekillerde tepki verdiğinizi düşünün. Tepkileriniz korkuya mı, öfkeye mi yoksa korunma isteğine mi dayanıyor? Temel nedenleri anlamak kontrolü ele almanıza yardımcı olabilir.
3. Bilişsel Davranış Terapisi (BDT) uygulayın:BDT, içgüdüsel tepkilere yol açan olumsuz düşünce kalıplarının sorgulanmasını ve değiştirilmesini içerir. Düşüncelerinizi yeniden çerçeveleyerek davranışınızı değiştirebilirsiniz.
4. Başa Çıkma Mekanizmaları Geliştirin:Egzersiz, meditasyon veya rahatlama teknikleri uygulamak gibi stresinizi ve duygularınızı yönetmenin sağlıklı yollarını öğrenin.
5. Destek Arayın:İçgüdüleriniz hayatınızda veya ilişkilerinizde sorunlara neden oluyorsa bir terapist veya danışmanla konuşmayı düşünün. Değişim için rehberlik ve stratejiler sağlayabilirler.
6. Bilinçli Çaba:İlk tepkilerinizi sorgulamak ve alternatif yanıtları değerlendirmek için bilinçli bir çaba gösterin. Bu uygulama zamanla yeni davranış alışkanlıkları geliştirmenize yardımcı olabilir.
7. Olumlu Takviye:Davranışınızda olumlu değişiklikler yaptığınız için kendinizi ödüllendirin. Bu takviye sizi içgüdülerinizi değiştirmeye devam etmeye teşvik edecektir.
Unutmayın, içgüdülerinizi değiştirmek sabır ve tutarlı çaba gerektirir. Önemli olan onları bastırmak veya ortadan kaldırmak değil, daha ziyade onları daha yapıcı ve dengeli bir şekilde yönlendirmeyi öğrenmektir.