Yerim 2 veya 3 çay kaşığı
. Psyllium tohum kabuğu veyatoz tohum kabuğundan , bir 8 - oz . . su bardak
2
su ve Psyllium tohum şiddetle karıştırmak için karıştırın - sen de bunu yapmak için düşük hızda bir blender kullanabilirsiniz
3
gerekirse bal , Stevia veya pekmez ile tatpsilyum içecek tatlandırmak .
4.
hemensu ve psilyum içiniz. Eğer gecikme olursa,psilyum çok tatsız oluyor , jelatinli ve sonra set dönecek .
5
başka 8 - oz ilepsilyum izleyin. su bardak . Sistem üzerindenpsilyum taşımak içingün boyunca bol miktarda su içme devam emin olun .