.
yaşam tarzınız sizin arterlerde plak birikimini üzerinde ağır bir etkisi olabilir . Eğer sedanter iseniz rutin egzersiz başlayın . Bu kan akışını artırmaya yardımcı olabilir . Doymuş yağ ve kolesterol yüksek gıdalar plak artışa neden olabilir çünkü bu tür trans - yağ gibi tuzlar ve kötü yağların ağır gıdalar sigara ve yeme durdurmak . Diyet sodyum lif yüksek ve düşük besin yoğun gıdalar ekleyin . Tuz ve doymuş yağ oranı düşük sağlıklı gıdalar plak birikmesini azaltmak ve önlemek yardımcı olabilir .
2
kepekli tahıllar tüketiminizi artırın verafine edilmiş , işlenmiş tahıl çıkar . Sermaye Koleji düzenli tam tahıl tüketen insanlar , arteriyel plak birikmesi yavaş düşük trigliserid ve bu gıdaların içindekifitokimyasallar ve antioksidanlar nedeniyle karotis artersağlık yardımcı olabilir belirtiyor .
3
omega - 3 yağ asitleri tüketerek beslenme takviyesi . Dokosaheksaenoik asit ya da DHA ve eikosapentaenoik asit veya EPA , soğuk su yağlı balık ve deniz yosunu gibi gibi vejetaryen kaynaklardan gelen omega - 3 yağ asitleri vardır . Maryland Medical CenterÜniversitesi bu temel yağ asitleri , kan pıhtılaşmasıriskini azaltmak için arteriyel sağlığı iyileştirmek ve doğal arteriyel plakmiktarını azaltmak , düşük trigliserid ve kan basıncını yardımcı olduğunu belirtiyor .
4
atın günlük günlük sağlık rutin bir parçası olarak bir niasin takviyesi . Niasin yüksek - yoğunluklu lipoprotein seviyelerini , ya da iyi kolesterolü yükseltmek için gösterilen bir B vitaminidir . Harvard Tıp Fakültesi niasin düşük yoğunluklu lipoproteinler , ya da kötü kolesterol , ve arteriyel plak kaldırır HDL kolesterolü yükseltir beri niasin , koroner kalp hastalığıriskini azalttığını belirtiyor .