göster
. Kötü kolon sağlığı için ortak katkıda şeker ve beyaz un , kahve ve soda , çok peynir ve yağ , ve kötü besin ve diyet lifi alımı gibi rafine ve işlenmiş gıdalar vardır . Dur ya da kırmızı et , şeker , rafine ekmek ve makarna , kahve ve soda tüketiminizi sınırlandırın.
2 adet renkli sebze ve meyve tüketiminizi artırın
. Bu güçlü antioksidanlar , besin ve lif dolu kaynaklarıdır. Sadece bitkisel besinlerde bulunan lif , toksinleri emer ve dökme ilekolon sağlamak , atık malzeme düzgün hareket için izin . Tam tahıllı ekmekler , tahıllar, makarna ve pilav yiyin . Kolon aracılığıyla atık taşımak için fiber ile daha fazla su içmek.
3
rutin bir probiyotik takviyesi ekleyin . Tüketildiğinde Probiyotikler , kolon sağlığını artıran bir dost mikroorganizma , vücudunuz için faydaları neden . Onlar zor kötü patojenler , kolon içinde var bağışıklık sistemini uyarmak , bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı , ishal ve kabızlık azaltmak için yapmak .
4
Egzersiz üç 30 dakika boyunca haftada bir kere ila dört kolon sağlığını iyileştirmek . Egzersiz kolon uyarır ve düzgün çalışması için atık , hareketli sorumluperistalsisi kasları , yardımcı olur .