için Yaşam Tarzı Değişiklikleri günlük stresi azaltmak ve hayattan zevk Elinden geleni yap . Mümkünse, iş yükünü hafifletmek için başkalarına bazı iş sorumluluklarını devredebilir . Eğer , işe bir Carpoolu bulma ya da trafikte sürüş stresi rahatlatmak için toplu taşıma kullanımı gidip eğer . Otobüs veya tren alarak aynı zamanda arkadaşlarınızla sohbet ya da sadecepencereden dışarı bakarak vegörünümü zevk , bazı eğlenceli okuma yakalamak için zaman sağlayabilir .
Hayatınıza daha fazla fiziksel aktivite getir . Bu , müzik dans bir yürüyüş , yoga yaparak ya da çalıştırmak için gidiyoruz anlamına gelebilir . Eğer zevkfiziksel aktiviteleri seçin . Onun makalesinde Dr Janet Hull göre - Normal egzersiz ve kortizol seviyelerini azaltmak için fiziksel aktivite yardım " Kortizol bir Nasty Little Hormon , Değildir " . Meditasyon , derin nefes alma ya da yatıştırıcı müzik dinlemek gibi rahatlatıcı aktiviteler , aynı zamandazihin ve beden sakin yardımcı olur.
Devamı anksiyete neden çözülmemiş sorunlar varsa , hafifletmek için, bu tür danışmanlık gibi , pozitif yardım bulmak stres .
otlar ve amino asitler atın kortizol azaltın
Takviyeler stresle başa çıkma ve kortizol seviyelerini azaltmak içinvücut yardımcı olur. Bu Ashwagandha, manolya ve Sibirya ginseng . Manolya antistres eylemleri sergiledikurucu honokiol içerir . Sibirya ginsengi stres ile karşı karşıyavücut yardımcıları ve daha fazla dayanıklılık sağlayan bir adaptogen olduğunu . Yeşil çayda bulunanamino asit theanine , bir stres giderici olduğunu . Yeşil çay içmek için değil tercih ederseniz, bu kapsül ve çiğnenebilir formları da mevcuttur .
Böbreküstü bezleri destek takviyeleri dahil . Adrenal bezleri için ekstra destek sağlamak için birçok yolu vardır . Kitabında Phyllis Balch göre , vitamin B ve C " Beslenme Şifa için Reçete "böbreküstü bezlerinintemel işleyişi için gereklidir . Ayrıca Pantethine denilen koenzim A , stresazaltma adrenal işleyişi ve yardımcıları ile olur.
Kan şekeri stabilize . Kortizol genellikle yüksek kan şekeri ve kronik yüksek insülin düzeyleri ile bağlantılı olduğundan kan şekeri dengeleme otlar , Banaba yaprak gibi, aynı zamanda kortizol dengeleme yardımcı . Vanadyum ( mineral bulunan bir element ) glikojen oluşumu ile yardımcı olur ve glukozalımını teşvik eder. Mineral krom insülinin uygun kullanımı için gerekli olan ve vanadyum ile , sağlıklı bir aralık içinde insülin düzeyleri tutmanıza yardımcı olabilir .
Periyodik tükürük veya kan testleri ile kortizol seviyelerini gözlemleyin . Bu, kendi geliştirilmiş fiziksel sağlığı için sonuçları karşılaştırmak ve kortizol düzeyleri sağlıklı bir miktarın altında azalma yok sağlamak için sağlar . Kortizol yüksek miktarda zararlı olmasına rağmen kalp ve kemik sağlığı için gereklidir .