Sağlıklı bir diyet doğal olarak yüksek kan basıncı yönetebilirsinizen önemli yollarından biridir . Hipertansiyon tedavisinde kullanılanstandart diyet Hipertansiyon ( DASH ) diyet StopDiyet Yaklaşımlar denir. DASH diyet meyve ve sebzelerin yüksek . Kepekli tahıllar , yüksek lifli gıdalar , yağsız et ve az yağlı süt ürünleri tüketimi teşvik edilmektedir. Amerikan Kalp Derneğitam DASH beslenme planı bir ücretsiz indir (bkz. Kaynaklar ) sunmaktadır . Düşük sodyum ve yüksek potasyum Özellikle yararlı besinler avokado , muz , kavun , kavun , nektarin , erik , kuru üzüm ve patates sayılabilir . (Mikrodalga yemek gibi ) , yüksek sodyum konserve ya da dondurulmuş gıdalar , tuzlanmış /korunmuş etler ve tuzlu çerez kaçınılmalıdır . De , doymuş yağ , yüksek gıda kaçının .
Sodyum tüketimi günde en az 2.300 mg ile sınırlı olmalıdır . Afrikalı - Amerikalılar , orta yaşlı , yaşlı yetişkinler ve zaten yüksek tansiyon teşhisi insanlar günde en az 1.500 mg tuz alımını sınırlamak gerekir . Düşük sodyum ve yüksek potasyum olan bir tuz yerine seçin . Tuz yerine lezzet için otlar ve baharatlar kullanarak keşfedin .
Yaşam
Sağlıklı bir yaşam tarzı da yüksek kan basıncı önlemek veya yönetmek için çalışabilirsiniz . Evde kan basıncı izlemek . Bir eczaneden bir kan basıncı monitörü satın alma ve okuma takip etmek için kullanabilirsiniz . Herhangi bir eğilimleri izlemek için bir günlük başlayın. Doğruluğunu sağlamak için her günaynı zamanda kan basıncını ölçünüz. Böyle özellikle stresli bir gün olarak herhangi bir özel durumlarda , not edin .
Sağlıklı bir kiloyu koruyun . Aşırı kilolu olmak, hipertansiyon için bir risk faktörüdür . Eğer kilolu olduğunuzda vücudunuz yüksek kan basıncı daha büyük bir risk yapma, damar yoluyla kan pompalamak için daha çok çalışmak zorundadır . Kilo bile yüzde 10 ila 15 Damlama önemli bir fark yaratabilir . DASH diyet ile sağlıklı beslenme ve düzenli olarak egzersiz odaklanın . Her gün egzersiz için çalışıyoruz , ya da en azından haftada beş saati . Küçük başlayın ve hedefe kadar çalışır. Kardiyovasküler egzersiz özellikle kalp sağlıklı.
Alkol ve uyarıcı tüketimini sınırlayın . Erkekler günde ikiden fazla alkollü içki olmalıdır . Kadınlar en fazla bir olmalıdır. Nikotin alımından sonra en az bir saat kadar çekim tansiyona neden olur . Hatta 10 günde bir paket sigara , yüksek kan basıncı için önemli bir risk olabilir .
Takviyeler
Omega - 3 , daha düşük kan basıncı yardımcı olur riskini azaltır kan pıhtılaşması ve kalp krizi geçirmiş kişilerde ölümriskini azaltır . Balık omega - 3 büyük bir kaynak , somon gibi özellikle yağlı balıktır. Balık yağı takviyeleri de alınabilir .
Koenzim Q10 daha verimlikalp pompasını olurkalbinde,kas hücrelerine enerji kaynaklarını geliştirmek için çalışmaktadır. 100 mg günlük doz önerilir .
Alıç genellikle kan basıncı ve diğer kalp hastalıkları düşürmek için Çinli ve Avrupalı doktorlar tarafından reçete bir bitkidir . 400-600 mg'lık bir günlük doz tavsiye edilir.
Kalsiyum ve magnezyum kan basıncında bir artış önlemeye yardımcı olabilir. Kalsiyum kaynakları düşük yağlı süt , zenginleştirilmiş soya sütü ve güçlendirilmiş portakal suyu içerir . Magnezyum iyi kaynakları yeşil yapraklı sebzeler , tam tahıllar ve baklagiller bulunmaktadır . Kalsiyum ve magnezyumun 400 mg 1000 ila 1200 mg arasında bir günlük ek önerilir.