iki küçük Baoding topları ile başlayın . Saat yönünde avucunda etrafındadönen top uygulama. Eğer onları bir araya clanking olmadan avuç hakkındaküçük olanları dönen için kullanılan bir keztoplarıboyutunu artırın . Eğer saat yönünde dönen en iyi zaman , bir saat yönünün tersine dönme değiştirin . Parmaklarınızlatopları dönen bu kaslarıngücünü artırmak ,ön kol , parmak ve ellerdekasları şişiriyor . Ayrıcabaşparmak , yüzük ve işaretçi parmakları arasında bir top kısma uygulama , ve sonradiğer elinavuç içine atarak yapabilirsiniz .
Yerleştirme
Yerleştirme egzersizleri Egzersizleri gerginlik , ağrı kesici velenf düğümleri uyarmak içinvücuda basınç noktalarınatopları yerleştirerek ve dönen içerir . Örneğin,ayak kavisi altındatopları yerleştirme orada basınç noktaları uyarabilir ve plantar fasiit ile ilişkili ağrı tedavisinde yardımcı . Boyun ağrısı rahatlatmak için , bir Baoding top okafatasını karşılayanboynunarkasındakinoktası üzerinde rulo olabilir . Bu yerleştirme egzersizleri dahilmasaj hareketkasları ve tendonları rahatlatır . Küçük Baoding topları da onları güçlendirmek ve masajparmaklar arasında yerleştirilebilir .
Çoklu Topu
Gelişmiş egzersizleri parmak ve ellerinmaharet geliştirmek Egzersizleri ek topları ekleyebilir çünkü ve daha fazla beceri gerektirir . Saat yönünün gibi birçok Baoding topları her el olabildiğince , saat yönünde hem döner kadar çalışın. Daha zorlu birden çok topları döndürmek için her iki elinkullanımı birleştiriyor . Başka Baoding top egzersiz gibi , bu bir top küçük bir sayı ile başlayan ve iki elinizle tutun gibi birçok kadar çalışmayı gerektirir .