ayaklar omuz genişliğinde dik durun. Kollaryanlarda aşağı asmak . Başınızı başınızınüstünde görünmez bir kordon tarafından tutuluyor gibi davran . Yarım gözlerinizi kapatın ve ağzınızınçatıya dilini basın .
Tarafında kollarınızı aşağı tutarak , düz önünüzde iki elin parmaklarını yöneltin. Vücudunuzdan uzakta , dışa doğru bilek ve parmak büküm yaparken sessizce ayağa . Bir ileri konuma parmaklarınızı dönerken topuklar indirin . Eğer bir topu tutan sanki bu egzersizi dokuz kez tekrarlayın .
Arms kaldırın , sonra Squat
, başının üzerinde kollarını kaldırın . Sonra ayakinsteps için kollarınızı aşağı getirerek , bağdaş kurup oturmak . Sonra ayakta pozisyonuna geri yükselir , bir süre için duraklama . Eğer arttıkça, bel üzerinde avuç içi dinlenme , kalçalarınızı yukarı , topuklar sizin bacakarka ellerinizi yukarı doğru kaydırın. Sonra iki tarafın pozisyonunu dinlenme için kollarınızı dönün .
Tekrar Aşağı Eller kaydırın. Bu sefer yine başınızın üstünde top tutuyor edildi gibi , sizin bel için avuç içi döndüğünüzde , kollarınızı kaldırın , ve sonra sürgülü , omuzlarınızı aşağı, ense için , başınızınarkasına ellerinizi aşağı düşürmek göğüs aşağı , arka tarafa alt etmek ve tekrar aşağı çömelme sırasında bacakgeri aşağı doğru kaydırın . Ayaklarınızın üzerinde elinizle bitirin .
Slide Hands Up
tekrar tekrarlayın. Aşağı giderken , bacaklarda , ayakinsteps genelinde slaytaşağı dışına ellerinizi kaydırın ve arka bacaklarınızıniç yukarı kaydırın bu sefer. Karnınızın üzerinde ellerinizi dinlendirin ve sonra tekrar dinlenme konumuna kollarınızı hareket ettirin .
Hug Ağaç
size doğru içe dönük avuç içi ile , kollarını doğru bring your Eğer hayali bir ağaca sarılmak veren sanki , gövde. Birkaç saniye bu pozisyonda birlikte orta parmaklarınızı basın . Dinlenme pozisyonuna silah dönün . Alt karın
Yeri iki eli basmadan . Dinlenme pozisyonuna kollarınızı dönün .
Barstool ve Balo
Sonraki , bodur hafif hayali bir bar taburesi üzerinde oturuyormuş gibi . Eğer bir topu tutan sanki önünüzde kollarınızı koyun . Mümkün olduğunca uzun süre .
Ejderha ve Kaplan
Son olarak, karın üzerinde avuç içi yerleştirerek , dik durmak bu pozisyonda tutun . Her daire daha geniş olur bir saat yönünde sarmal içinde göbek masaj . Dokuz daireler yapmak . Sonra her daire boyutu azalan ile , bir saat yönünün tersine hareket dokuz kere belinin masaj . Her bir halka için , sessizce "yeşil ejderhabatıdadoğu vebeyaz kaplan gizlidir . "
Terennüm