Burun genişletici bantlarınburun hava yolunu açık tutmak için çalışan ,burunköprüden uygun yapışkan küçük şeritler vardır . Burun şeritler ,burundan nefesağız yoluyla nefes önlenmesi artırabilirsiniz uykuda iken .
Yumuşak damak ve üst boğaz
Şan sesleri gevşek kasları Singing . İngiltere'de ExeterÜniversitesi ile bir çalışma üç ay boyunca her gün şan egzersizleri 20 dakika yaparak yaklaşık yüzde 20 oranında horlamaseviyelerini azalttığı bulundu .
Yaşam
Birçok horlayan kilolu olma eğilimindedirler . Kilo vermek ve sağlıklı beslenme daha yüksek sesle horlama yapmak veya tamamen durdurmak için yardımcı olabilir . Alkol titreşimleboğazda tümkasları rahatlatır gibi yatmadan de yardımcı olabilir önce alkol kaçınmak . Sorun ile ilgili doz , yanidaha sen daha horlama içmek . Sigarayı bırakmak da bir fark yaratabilir . Sigara titreşim ve horlama neden daha olası hale iltihabı ve boğaz dokuların şişmesine neden olabilir . Onlar kötü horlama yapma ,baş ve boyun etrafında dokular dinlenmek gibi sakinleştirici ve antihistaminikler kaçının .
Soğuk algınlığı ve alerji
Horlama ve el ele gitmek hapşırma . Bir soğuk algınlığı veya alerji flareup sorunum varsa horlama gelişebilir . Tıkanıklık sınırları ağzınızdan nefes almaya zorlayarak ,burun akımı. Ağzınızdan nefes horlama şansını artırır . Soğuk veya alerji tedavisinde horlama azaltabiliriz . Eğer bir dekonjestan burun spreyi kullanıyorsanız vücudunuz buna bağımlı hale gibi , üst üste en fazla üç gün boyunca bunu kullanmıyorum . Tuzlu sprey kullanarak ve sık sık burnunuzu temizledikten sahipsiniz .
Uyku Değişiklikler
yan yattı için uyku pozisyonunuzu değiştirin . Ağır horlayan muhtemelen herhangi bir pozisyonda horlama olur , ama onların Sırtüstü yatarken hafif veya orta şiddette horlaması genellikle sadece horlama . Lütfen pijamasırtına bir cep dikmek ve içine bir tenis topu kayma . Eğer sırtına rulo çalıştığınızda,tenis topu ve bilinçsizce geri inecektir . Sizin gövde ve baş hem de yükselmiş , böylece
yatağınbaşını yükseltmek. Yatağınbaşındabacaklar altında birkaç tuğla koyarak deneyin . Ayrıca kullandığınız yastıksayısını azaltarak horlamayı azaltabilir . Yastıklar horlama kötüleşir , hangi boyun bir ilginçlik . Doğal bir açıyla boyun destek ve horlama azaltmak için bir bellek köpük yastık kullanmayı deneyin .