Şiddetli olgular son derece ağrılı olabilir . Ilaçlarınyan etkileri önlemek için , birçok kişi ağrıyı hafifletmek için bütüncül yaklaşımlar aramak . Ayaktopa doğrukemer aracılığıylatopuk yukarıalt masaj geçicigerginliği gevşeterek ağrı sunabilir . Akut ağrı gidermek için , geçici şişlik ve uyuşmuşalanını azaltacaktır ,masaj sırasında buz kullanın.
Bazı insanlaracıyı dindirecek su donmuş şişe kullanmayı tercih . Bir sandalyede dik otururken önünüzdekat donmuş suşişesi yerleştirin . Şişe üzerinde çıplak ayak yerleştirin ve böylece ileri ve geri ayağını hareket ayak altındaşişe rulo . Şişe yardımşeklimasaj sırasındakemer destekler. Bir seferde 5-10 dakika boyunca yapın .
Doğal Tedavi
Fizik tedavi Eğerplantar fasciia germe ve gevşeterekalt bacak kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır Aşil tendonu . Mayo Clinic göre , germe bu ayak bileği ve topuk dengelenmesine yardımcı olacaktır .
Sağlık uygulayıcısı uyurken giyilmelidir gece atelleri satın önerebilir . Gece atelleri buzağı ve ayak uydurulur vesabah gevşek olacak , böylece bir gecede gergin pozisyonaplantar fasciia ve Aşil tendonu kilitlemek için tasarlanmıştır .
Ortez kemer destek sunmak ve üzerinden satın alınabilir doktorunuzdan bir reçete ile tasarlanmışsayaç veya özel . Ortez eşit ayakları üzerinde baskıyı dağıtmak ve dengesizliği azaltmak için yardımcı olacaktır . Podiatrik Amerikan Tıp BirliğiDergisi tarafından atıf yapılan bir çalışma
hatta biraz , fazla kilolu olmak, oayak veya anti - inflamatuar ilaçlar daha plantar fasiit tedavisinde daha etkili olduğu kanıtlanmıştır ortez mekanik bantla yoluyla kemer desteği . Bulundu , ayak yüzeyinde basınç miktarını artırır. New York Times Sağlık Rehberi tarafından yeni bir makaleye göre, kazanıyor ağırlığı nedeniyleayakları üzerindeilave stres ayak yaralanmalara neden olabilir . Makale, yumuşak doku ve eklemlereilave baskı tendinit ve plantar fasiit geliştirmeolasılığını artırdığını iddia ediyor .