odaklanmak ya daşimdiki anda haberdar olmak için yeteneğinizi engelfaktörleri keşfetmek odaklanan ve deneyimsel psikoterapi içine bak . ChicagoÜniversitesi'nden Dr Eugene Gendlin tarafından geliştirilen bu terapi nefes , vücut hissi ve kalp atışı dahil olmak üzere vücut hakkında bilgi erişimdeistemci destekler. İstemci daha sonra bireysel düşünce , fikir ya da gol bedensel tepkileri nasıl etkilediği üzerinde duruluyor . Psikoterapinin diğer türleri de odaklanma ve farkındalığı artırmak için yararlı olabilir . O bu hedeflere ulaşmak yardımcı olacağını nasıl müstakbel terapist değildir .
2
beyin dalgası biofeedback sizin için doğru olup olmadığını araştırın. Biyo-geri bu formunda , çeşitli beyin dalgası frekanslarıkafa derisi üzerine yerleştirilen yüzey elektrodu ile ölçülür. Bir tıp profesyonelgeri bildirim sağlar ve nasıl farklı beyin - dalga frekansları güçlendirmek ya da bastırmak için size öğretir . Sen , dinlenmek odaklanmak ve düşünce kalıpları daha esnek olmayı öğrenmek . Biofeedback veri teta beyin dalgaları , yüksek ve odaklanma yeteneğini engellemekten olduğunu ortaya koymaktadır Örneğin , size daha fazla farkında olmasını sağlayarak , dalga ve artış beta dalgalarının bu tür bastırmak için öğrenebilirsiniz .
3
her gün farkındalık ve meditasyon uygulayın. Farkındalık uygulama düşünceler , kaygılar vegeçmişe veya geleceğe dair pişmanlıklarzihin takas içerir . Eğer yatak yapıyorsanız, yavaşça ,çarşaf yumuşatmayastık dolgunlaştırıcı veköşelerde tıkınma üzerine bütün dikkatini koydu . Her eylem farkındalık uygulama varsa , bunun yerine oyalama içine kapalı dolaşırken daha , sen ne yapıyorsun düşüncelerinizi odaklanmasına yardımcı olacaktır . , Oturma nefes alma ve meditasyon yürüyüş aynı zamandazihin odaklama ve farkındalığı artırmaya yardımcı olur. Eğer nefes ve nefes gibi nefes edin. Eğer ileriye adım olarak ağırlık kayması , vücudunuzun nasıl hissettiğini fark . Örneğin pencere veyayan odada oynarken çocuklarınkahkaha dışında kuşlar gibi ortam sesleri , odaklanın . O doğar gibi Farkındalık araçları her an haberdar olmak için yardımcı olur.
4
bir yoga sınıfı atın. Yogaşimdiki andavücudun yetenekleri ve duyumlara dikkat çekerek , iç odaklanma ve farkındalık geliştirir. Bu nefes farkındalığını artırır ve beden ve zihin gücünü oluşturur . Yoga hayatın birçok alanında faydalar ve bu , arkadaşlar ve aile çalışması için dikkatli yeme , vücut farkındalığı ve dikkat teşvik eden bir uygulamadır .
5
odaklanma ve farkındalık durumunu artırmak için hipnoz tedavisi deneyin . Hipnozun dikkatli olanlar için , sizin iradesine karşı hipnotize edilemez olduğunu biliyorum . İnsanlar düzenli olarak kestiriyorsun zaman kendi kendine hipnoz çeşitli düzeylerde içine girmek ya da bir film izlerken ya da emici bir proje üzerinde çalışmak gibi faaliyetleri dalmış olur . Eğer bir hipnotik duruma girdiğinizde , beyin dalgaları yavaşlatmak ve bu eldekiduruma odaklanma yeteneğini geliştirir .