. Burnunuzdan nefes zaman,nefes tamamlamak için birkaç saniye sürer . Eğer genellikle burundan nefes almak gibi ağzınızdan nefes için zamanaynı miktarda almaya çalışın . Teneffüs sırasında
2
diyafram genişletin . Eğerdiyaframçalışmaları ziyade göğüs kaslarını yapalım zaman derin bir nefes çekersiniz . İşletme diyafram kaburga tabanındaV şeklindeki boşlukta , sadece göğüs kemiğinin altında yer almaktadır. Sen dışarı elini iterekkas hissediyor olmalısınız nefesinizi bu alanda elinizi koyun .
3
yavaşça nefes verin. Eğer ağız yoluyla nefes zaman, burnunuzdan nefes çok daha hızlı nefes eğilimindedir. Bu vücut için kafa karıştırıcı sinyaller gönderir ve daha yüksek mukus üretimini neden olabilir . Ayrıca dehidratasyon hızlandırabilir .
4
nefes almak için diyafram rahatlayın. Ağzından exhaling tüm hiçbir kas çaba almalıdır , ancak solunum kasları rahatlatıcı ile sadece yapılabilir .