sırt düz uzanın ve sol baldır altına bir havlu yatıyordu . Ayaklarını düz tut ve derin nefes tarafından dinlenmek . Dikkatle kadarıyla yapabilirsiniz olarak ayak işaret etmektedir. Sürece rahat hissediyorum gibi 10 saniye boyunca bu poz tutun ya . Beş saniye için ayak dinlenin . , Derin yavaş ve rahat nefes sizin tutun. Bu nefesler iyi oksijenli vücudunuzun devam edecektir . Kadar geri vücudunuzun olabildiğince doğru ayak çekin . 10 saniye boyunca bu poz tutun. Gerekirse , elinizle ayağınızı tutun . Beş saniye için ayak dinlenin . Her bacak için bu 10 tekrar yapın . Bu egzersiz ayak bileği kas gücünü artırmaya yardımcı olacaktır .
Foot İnversiyon
Sit sırt düz bir sandalyede . Kadarıyla yapabilirsiniz olarak sağ ayağına doğru sol ayak çevirin . Rahat bulun ve ondan biraz ötesine taşımak . Çok ileri gitme ya da kas zorlanma olacak. 10 saniye bu pozisyonda ayak bileği tutun. Derin nefes alın . Kadarıyla yapabilirsiniz olarakters yönde sola yiyecek taşıyın . Yine, biraz Rahat ötesine taşımak deneyin . 10 saniye boyunca bu poz tutun. Tekrar düz konuma ayağınızı taşıyın . Sağ ayak ile bu egzersizi yapın . Ayak başına 10 kez olmak üzere toplam her ayak alternatif. Bu egzersiz bileğin yelpazesini hareket artırmaya yardımcı olacaktır .
Ayak bileği Circles
bir sandalyede oturun . Tutun gerisandalyeninarkasına sıkıca itti . Havada sol ayak Pick up . Derin nefes alın ve beş saniye boyuncahavada ayak tutun . Yavaş yavaşhavada bir saat yönünde hareket ayağınızı hareket . Ayak dinlenmek icar önce beş daire yapın. Sağ gıda kaldırın veaynı egzersiz yapmak . Her ayak için iki kez beş temsilcileri tekrarlayın . Bu egzersiz aralığı hareket artırmak ve ayak bileğinde gücünü inşa edecek . Eğer bacak kadar tutun veaynı zamanda ayak bileği hareket etmelidir gibi yapmakdaha zor egzersiz biridir . Ayrıcaen etkili ayak bileği egzersizleri biridir .
Masa gerer
masa üstünde elinizle bir masanın önünde durun . Elleriniz bu egzersiz sırasında dengesini tutmaya yardımcı olacaktır . Yavaşça yönetebilirsiniz gibihavaya yüksek tutulan topuk ile , sizin tiptoes kendinizi yükseltmek . 10 saniye boyunca bu poz tutun. Yere düsmüs ve beş saniye dinlenin. Sol iyileşmek kaldırın ve beş için tekrar düşürücü , 10 saniye boyunca tutun . Aynı süre ve dinlenme hakkınızı kaldırın . Aynı süre ve dinlenme için iyileştiriyor hem kaldırın. Her biri için 10 asansör toplam sol, sağ ve her iki topuk arasında Eğer alternatif emin olun . Bu egzersiz , bu listedeen zorlu egzersiz , sizedaha önce egzersizleri hakim veya işlemek için yeterince güçlü hissediyorum sonra yani sadece bunu olduğunu.