. Birazarka ayakayak doğrultusundadiğer topuk önünde tek ayak standı , ve sonra sadece topukyere böyleceayağı kaldırın . Eğerstreç derinleştirmek isterseniz hafifçe öne vücudunuzun eğilerek , rahat olduğu kadar yüksek kaldırın . 3 ile 5 saniye boyunca tutun ve 2 ya da 3 kez tekrarlayın .
2
bir sandalyeninkenarına oturun veters diz üstüne bileğini dinlenme . Sıkıca tutun ve ayakayakkemer aracılığıyla bir streç oluşturmak için İncik doğru onları geri çekin . 3 ile 5 saniye boyunca tutun ve 2 ya da 3 kez tekrarlayın .
3
destek için yatak , bir duvara ya dabaşlık yaslanacak , sizin önünüzde uzun bacaklar ile oturun size eğer gibi . Iyileştikten yakın , ayakkemerleri etrafında bir egzersiz bandı sarın ve yeterli direnç kadar kollarınızı geri çekin. Yukarı ayak çekin ve sonra yavaş yavaş yavaşhareketleri tutmak ve düzgün ve 5 tekrar ile 3 gerçekleştirmek , mümkün olduğuncayere veya yatağa yakın olarak ayak bırakarak ,direnç bandı karşı ayaklarınızı itin. Eğer ayak altında kavramabant gerekir kadar her setten sonra , ayakkemer biraz daha yukarıbandını hareket ettirmek .
4
dengesi içinkorkuluk veya duvara sıkıca tutarak , bir adım Standı sizin dinlenme gibi kemerli ve topukluadımda ayaklarınızın sadecetopları asılı . Çok yavaş ve nazikçe , ayak parmakları üzerine kadar kaldırın ve daha sonraadım aşağıya topuklu bırakın. Kaldırma ve kontrollü hareketlerle düşürücü 3-5 kez ve 2 ya da 3 kez tekrarlayarak , tekrarlayın .