CrossFit'te Ne Yaparsınız
CrossFit antrenmanları genellikle grup ortamında gerçekleştirilir. Her antrenman bir ısınma, bir beceri bileşeni ve günün antrenmanından (WOD) oluşur. Isınma genellikle 5-10 dakika sürer ve zıplama, vücut ağırlığıyla squat ve şınav gibi egzersizleri içerir. Beceri bileşeni 10-15 dakika uzunluğundadır ve katılımcılara koparma veya çekme gibi yeni bir beceri öğretir. WOD ana etkinliktir ve 10 ila 30 dakika arasında sürebilir. WOD'lar tipik olarak devre tarzında gerçekleştirilen birden fazla egzersizi içerir.
Günün Antrenmanları (WOD'lar)
WOD'lar CrossFit'in kalbidir. Genellikle kısa, yoğun ve çeşitlidirler. WOD'lar basit bir koşudan karmaşık egzersiz devrelerine kadar her şey olabilir. Bazı yaygın WOD'lar şunları içerir:
* "Fran" :5 tur:25 barfiks, 40 double under, 35 squat
* "Cindy" :20 dakikada mümkün olduğu kadar çok tur:5 şınav, 10 şınav, 15 squat
* "Lütuf" :Süre boyunca 30 temiz ve gerizekalı hareketin 1 tekrarı
* "Murph" :1 mil koşu, 100 şınav, 200 şınav, 300 squat ve 1 mil koşu daha
* "Helen" :3 tur:400 metre koşu, 15 barfiks ve 21 kettlebell swing
CrossFit'in Faydaları
CrossFit aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok sayıda avantaj sunabilir:
* Geliştirilmiş kardiyovasküler kondisyon
* Artan güç
* Geliştirilmiş esneklik
* Artan güç
* Geliştirilmiş koordinasyon
* Geliştirilmiş denge
* Geliştirilmiş çeviklik
* Vücut yağında azalma
* Artan kas kütlesi
* Ruh sağlığının iyileştirilmesi
CrossFit Size Uygun mu?
CrossFit forma girmenin ve genel kondisyonunuzu geliştirmenin harika bir yolu olabilir. Ancak CrossFit'in herkese uygun olmadığını unutmamak gerekir. CrossFit antrenmanları yoğun olabilir ve vücudunuza çok fazla stres getirebilir. Sağlıklı değilseniz veya egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız CrossFit'e başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
CrossFit Spor Salonları
CrossFit spor salonları dünyanın her yerinde açılıyor. Bu spor salonları genellikle grup dersleri, kişisel antrenman ve açık spor salonu saatleri sunar. Bazı CrossFit spor salonlarında çocuk bakımı, duş ve sauna da mevcuttur.
CrossFit'in Maliyeti
CrossFit'in maliyeti seçtiğiniz spor salonuna göre değişebilir. Çoğu spor salonu aylık üyelik ücreti almaktadır. Bazı spor salonları tek seferlik kayıt ücreti de almaktadır. CrossFit üyeliğinin ortalama maliyeti aylık 150 dolardır.
CrossFit Yarışmaları
CrossFit ayrıca çeşitli yarışmalara da ev sahipliği yapıyor. Bu yarışmalar genellikle yerel, bölgesel ve ulusal düzeyde yapılır. CrossFit Oyunları dünyadaki en prestijli CrossFit yarışmasıdır. CrossFit Oyunları her yıl Madison, Wisconsin'de düzenlenmektedir.