devam etmeden önce üreticinin talimatlarını okuyun. Kullanmadan önce boyunuza karşılıkkurulu ayarlayın . Lütfen inversiyon kurulu bir açı ayarı varsa ,istenilen açıyı ayarlayın . Kronik ağrı için bir tedavi olarak bu ekipmanların kullanımı evrensel sağlık uygulayıcıları tarafından desteklenmiyor olduğundan, doktorunuz bir inversiyon tahta kullanmak için seçim tartışmak emin olun . Birisi yardım sağlamak için yakındaki yalnızca en önemlisi ,inversiyon tahtası kullanın.
2 Giyim dantel - up ayakkabı ya da çizme .
rahat , henüz destekleyici dantel - up ayakkabılar giyin . Ayak mesnet veya ayak bileği yastıkları üzerinde askıları ayak ve ayak bilekleri üzerinde baskı olabilir , çünkü , destekleyici bağcıklı ayakkabı ya da çizmeinversiyon sırasında rahatsızlık hafifletmek olabilir . Bazı kullanıcılar inversiyon veya ters bir pozisyonda askıda ikenayak ve ayak bilekleri desteklemek için tasarlanmıştır "yerçekimi " çizme kullanmayı tercih . Kullanıcı bir kapı monte bir bardan asmak böylece önceden kanca ile oluşturulanbot , bir inversiyon tablo ile kullanmak için modifiye edilmiştir .
3inversiyon kurulu Çatallı ve oturmak
dik bir konumda . Kurulu iki tarafında bulunankolunun üzerine ellerini Rest . Sizin alt bir denge skalası bir dayanak noktası üzerinde dürüstçe aittiryolugemide merkezli olmalıdır . Yatay konumdaayak parantez içine veyakatta dinlenmekuruluucunda bulunanayak bileği askıları hem ayaklarınızı yerleştirin .
4. Lie . gerikarta Lie ve sıkıcatutun gidonu
. Ellerinizle ,gidon karşı itin . Inversiyon kurulu döndürmek için başlamalıdır . Yavaş yavaş ,yere paralel , yatay pozisyona vücudunu hareket ettir. Direksiyonuna oturan ellerini tutmak ve bir ya da iki dakika boyunca bu konumda kalır .
5 kullanıcıları artık 20-30 daha derece ters gereken ilk - kez . gidonlarda karşı ellerinizi itin ve yavaşçayatay pozisyonda 20 derecelik bir açıylakurulu döndürün
. Kafanız biraz ters olacak; ayaklarınızı yükselmiş . İlk kez kullananlar sadece haftailk çift sırasında maksimum 20 ila 30 derece hareketli , muhafazakar olmalıdır . Bu noktadan sonra , sürece iyi hissediyorum gibi , her birkaç gün birkaç derece artıyor , 45 dereceye kadaraçıboyutunu artırabilir . Eğer kilo ve daha eşit dengeli genel sırt ve vücudun baskı hissetmeniz gerekir . Sen kan beynine hareket edecek hissedeceksiniz . Lütfen omurgadekompresyon artırmak için başınızın üzerinden kollarınızı gerin . Yatay pozisyondatahtasının 90 derece hareket tavsiye edilmez .
6
birkaç dakika için ters konumda kalınız . Eğer bir acemi kullanıcı iseniz , en azındanbaşlangıçta , bir seferde sadece bir kaç dakika boyuncaters konumda kalmak . Eğer 15 dakikalık periyot tolere kadar
7
tut gidon. , Hafta ters bir pozisyonda kalır süreyi , hafta artırmak ve sıfır noktasına geritabloyu döndürün veya yatay olabilir yere paralel pozisyon . 30 ila 40 saniye bu pozisyondagemide yalan . Yatay Kalankan geriorgan ve ekstremitebeyin taşımak için izin verir .Başlangıç pozisyonuna
8.
Pivot . Sizin üst vücut ve baş dik olmalı . Ayak bileği ve ayak çöz ve dikkatleparantez ayaklarınızı kaldırın . Tahtası kapalı tırmanın .