omuz eklemi top ve yuva değil,humerus ( üst kol kemiği)topu oluşturur vesoketskapula ( kürek kemiği ) bir parçasıdır . Top gibi birden fazla yöndeomuz eklem hareketyuvasına döner . Humerustopomuz kas, bağ ve kapsül ileskapulasoketinde tutulur . Bu yapıların herhangi bir hasar cerrahi müdahalesine yol açabilir .
Tanımı
yan dan salıncaklar gibi onlar bir saat sarkacınhareketini taklit çünkü bu egzersizler sarkaç denir yan . Bir sarkaç hareket başladıktan sonra , yerçekimi onu sabit bir hızda hareket eder . Aynı konsept omuz uygulanır. Vücut ağırlığıhumerus hareketi başlatmak için kullanılır , ve belirli bir yönde hareket etmeye devam ederken yerçekimikol yardımcı olduğunu .
Mekanizması
Omuz sarkaç egzersizleriomuz eklem çevresindekiyapılar zorlamadan hareket aralığını arttırmak . Ayakta pozisyonda ,omuz kaslarınınkolunu hareket ettirmek için yerçekimine karşı sözleşme yapmalıdır . Ameliyattan sonra ,omuz kasları hareketsiz olduğu zaman ancakomuz eklem hızla katılaşır , korunmalıdır . Omuz sarkaçomuz eklemini boşaltmak için yerçekimi kullanan bir vücut pozisyonunda yapılmaktadır . Sonuç olarak , bu egzersizleri erkenrehabilitasyon sürecinde başlatılan olabilir .
Yöntem
bir omuz sarkaç egzersizi gerçekleştirmek için , öne eğilme 90 derecelik açıyla at bel ( ayakta veya oturarak ) veyere doğruyaralı kolunu sallar. Destek için ters kol ile bir masanın kenarına tutun. Yavaşça vücudunuzu rock ve kol ileri geri 10 kez sallanmaya izin verir. Saat yönünde ve saat yönünün tersine , yanlara doğruegzersizi tekrarlayın . Omuz sarkaçlar , genellikle günde üç kere gerçekleştirilir. Bir küçük ağırlık biraz daha ortak biromuz germek için elinde olabilir .