|  | Sağlığı ve Hastalıkları >  | alternatif Tıp | fiziksel Terapi
Sağlığı ve Hastalıkları

Servikal c5 c6 sinir sıkışması için hangi fizik tedavi egzersizleri?

İşte C5-C6 sinir sıkışmasının giderilmesine yardımcı olabilecek fizik tedavi egzersizlerinin bir listesi:

1. Başın Ön Kısmı Esnetme :Rahatça ayakta durun veya oturun, kollarınızı başınızın arkasına getirin, parmaklarınızı birbirine geçirin ve boynunuzun ön kısmında bir gerginlik hissedene kadar başınızı yavaşça öne doğru çekin. 30 saniye basılı tutun ve 5 kez tekrarlayın.

2. Kulak kemiği Sıkıştırma :Omuzlarınız geride ve kürek kemikleriniz birbirine yakın olacak şekilde ayakta durun veya oturun. Pozisyonu 5 saniye basılı tutun ve 10 kez tekrarlayın. Bu egzersiz omuz kaslarınızı güçlendirmeye ve duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olarak C5-C6 siniri üzerindeki baskıyı hafifletir.

3. Boyun Dönüşleri :Başınızı dik tutarak oturun veya ayakta durun. Başınızı yavaşça bir tarafa rahatça çevirebildiğiniz kadar çevirin, 5 saniye bu pozisyonda kalın ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Ters yönde tekrarlayın.

4. Yukarı/Aşağı Boyun Esnetme :Sırtınız düz bir şekilde otururken veya ayakta dururken, çenenizi hafifçe kıvırarak boynunuzun arkasını birkaç saniye esnetin. Daha sonra boynunuzun ön kısmında bir gerginlik hissetmek için hafifçe yukarı bakın. Her hareketi 10 kez tekrarlayın.

5. İzometrik Boyun Stabilizasyonu :Sırtınız dik olacak şekilde rahatça oturun veya ayakta durun. İleriye doğru harekete direnirken başınızın arkasını sandalyenizin başlığına (veya elinize) doğru bastırın. 5 saniye basılı tutun ve 10 kez tekrarlayın. Bu egzersiz boyun kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.

6. Üst Trapezius Esnetme :Bir elinizi başınızın diğer tarafına uzatarak, boynunuzun yan tarafında bir gerginlik hissedene kadar başınızı yavaşça aşağı doğru çekin. 30 saniye basılı tutun ve diğer tarafta tekrarlayın. Bu esneme, C5-C6 sinirinizin etrafındaki kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olabilir.

7. Yoga Omuz Uzantısı :Düz durun ve kollarınızı omuz yüksekliğinde önünüze doğru uzatın. Daha sonra dirseklerinizi bükün ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru çekerken ellerinizi göğsünüze yaklaştırın. 10 kez tekrarlayın.

Yavaşça başlamayı ve daha rahat hale geldikçe tekrarları kademeli olarak artırmayı unutmayın. Bu egzersizlerin sizin özel durumunuza uygun olduğundan emin olmak için nitelikli bir fizyoterapiste veya sağlık uzmanına danışmak her zaman en iyisidir.

sağlık Endüstrisi Ruh Sağlığı Kamu Sağlığı Güvenliği ameliyatlar İşlemleri sağlık
Telif hakkı © Sağlığı ve Hastalıkları https://turk.globalbizfin.com Tüm hakları saklıdır