geri düz otur. Bu lotus duruşu (çapraz bacaklı ) bir sandalyede ya dazemin üzerinde olabilir . Bir sandalyede oturan varsa ,yere sağlam iki ayak bitki veomurga ve boyun mükemmel düz tutun . Lotus duruşu oturmuşomurga ve boyun da düz olmalıdır . Dizlerinin üzerindeelinizi koyun , avuç aşağı .
Sabit durun nefes veduruş tutun . Gözlerinizi kapatın ,burnunuzdan nefes alın veağzınızdan nefes verin . Nefes tamamen konsantre , bubeden ve zihin dinlenmek yardımcı olur ve bir meditative durumu hakkında getiriyor . Aşağınefes yavaş ve nefes her ilegöbek genişleyen ,mideye derin nefes alın. Mümkün olduğunca yavaş nefes alıp verin . Bu davücudu rahatlatır . Zihin sakin ve odaklanmış kadarodaklanmış nefes devam .
Taç
nefes almaya devam edin . 2. Bölümdesolunum paterni alışılmış olması , ve aktif konsantrasyon gerektiren olmamalıdır . Başıntepesindeki taç çakra odaklanın . Mor bir girdap gibibaş açıklığınınüst düşünün. Parlak altın - beyaz ışıkgirdabına aşağı akışı resim. Işıkkaynağı sonsuz olduğunu vedahataçparlakışık olur , alır .
Göbek
ışık enerjisimerkezi aracılığıyla aşağı hareket düşünün göbek vücut ve omurga . Göbekmerkezigöbek deliği . Göbek dışarı uzatılmış bir portakal girdap düşünün. Göbek yoluyla serbestaltın - beyaz ışık canlandırın .
Egzersiz
in- nefes her iletaç ışık çizin . Nefes alırkengöbekışık getirmek ,karın tamamennefessonunda genişletilmiş olmalı , ve tümışık enerjisi orada konsantre olmalıdır. Yavaş yavaş nefes vemide nefes ve enerji boş hem kadar ,göbek dışında tümenerjiyi serbest bırakın. Sürece istediğiniz kadar bu işlemi tekrarlayın . İyi bir ritim geliştirmek için en az 5 dakika boyunca yapın .