. Böbrekler üzerinde bulunanböbreküstü bezleri , stresli durumlar sırasında kortizol yüksek miktarda üretmek , çünkü hayatınızdaki stresmiktarını azaltmak için önemlidir . Eğer kronik stres yaşarsanız, aromaterapi , yoga , derin nefes egzersizleri ve ılımlı egzersiz gibi stres giderici tekniklerinden yararlanabilir . En sevdiğiniz ayarlamak için dans ve bir hobi kaplıyor diğer alternatifler.
2
yeterli su içiniz . Dehidratasyon için yeterli su neden içmiyor . Dehidrasyon , sırayla , koyar kaslar, böbrekler vevücudungeri kalanı üzerinde stres eklendi . Böyle bir durumda,vücutekledi stres ile başa çıkmak için kortizol düzeyleri başvurmaktadır . Eğer susuz olmasa bile , her gün boyunca su sekiz ila 10 bardak su içiniz .
3
diyet şeker ve basit veya rafine karbonhidrat ortadan kaldırın . Kortizol karbonhidrat metabolizmasında yer almaktadır. Yemekdaha fazla karbonhidrat ,daha fazla kortizol , adrenal bezleri onları metabolize üretmek . Bunun yerine , yüzde 100 kepekli tahıllar yerine, beyaz pirinç , kahverengi pirinç ve taze meyve ve sebzeler sayılabilir.
4
Uyku yeterli . Uyku eksikliği , aynı zamanda vücut vurgular ve yüksek kortizol seviyelerinin düşmesine yol açar . Eğer uyku sorunları varsa , papatya veya lavanta 1 çay bardağı yatmadan önce uykuönerilen sekiz saat almak için yeterli sakin olabilir .
5
diyet kafein ortadan kaldırın . Buvücut vurguluyor ve kortizol seviyelerini artırır.
6
başkalarınınşirket isteyin. Aidiyet ve yüksek kortizol seviyesini düşürerek dolayısıyla stres azaltma , yardımlarına ihtiyaç duyulan olma duygusu .