göster
. Sen çekinmedensuya dokunmak gerekir .
2.
ılık su ileneti pot doldurun .
Lavabo veya küvet üzerinde 3
Bend, bir tarafa başınızı eğerek . Sizin alın çene ile aynı seviyede olmalıdır , ve bir burun deliği doğrudandiğer üstünde olmalıdır .
4.
üstteki burun deliğineneti potağızlığı yerleştirin veneti pot eğin , böylecesu üst burun deliği doldurur vealt burun deliğini dışarı akar . Bunu gibi ağzından sürekli nefes . Neti pot boşalana kadarsu akışını edelim .
5
lavabonun üzerinde derin nefes verin. Bu suyunson izlerini silmek olacaktır .
6
Yedek ılık su ve tekrar ileneti pot üsttekidiğer burun deliği ile 3 ile 5 arasındaki adımları yineleyin.