Egzersiz anksiyete azaltmak için iyi bir yoldur . Bu ihtiyaç jimnastik egzersiz değil . Hızlı kalp pompalama alır ve artırır herhangi bir fiziksel aktivite vücut ısısı etkisi sakinleştirici gelmiştir. Bu aktiviteler çalışan veya basketbol oynama gibi , yoğun olmak zorunda değilsiniz . Bahçecilik, uzun bir yürüyüş ya da araba yıkama sizin anksiyete azaltmak yardımcı olabilir .
Bir fiziksel egzersiz odaklanmak zaman, anksiyete daha az odak yok . Ayrıca , nörotransmitterlerin ve endorfin olan kimyasallar egzersiz beyninizin içinde yayımlanan ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olur ,Mayo Clinic göredir .
Gün boyunca anksiyete azaltmak için iyi bir yoldur küçük fiziksel egzersiz yapmak günde birkaç kez dozlar. Busuyun TV reklamları sırasında kaynatmak ya da sizin için beklerkenmerdiven yerine asansörü , daha uzak iş veya dans park kullanarak anlamına gelebilir . En sevdiğiniz fast dönerek müzik ve vücudunuzun hızlı ritimler serbestçe hareket izin vererekhızlandırma . Önemli noktaendorfin anksiyete hafifletmek ve iyilikhissi neden , hangi akan elde etmektir .
Tüm egzersizler anksiyete azaltmaya yardımcı olsa da , dövüş sanatları böylece , içinizde yükselen gücüavantajına sahip Eğer daha az endişeli hissediyorum yardımcı olur. Dövüş sanatları nasıl güçsüzlük duyguları nedeniyle herhangi bir anksiyete giderici iç gücünü kullanmak .
Gibi bazı egzersizleri tekrarlama kendisi yaygın anksiyete üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır, çünkü anksiyete azaltmak için iyi bir yoldur size öğretmek . Şamanlar bu biliyordu ve sakinleştirici ritüeller , tekrarlanan egzersizleri yarattı. Bu türaynı şarkılarıaynı rota veya dans boyunca bir yürüyüş için gidiyor gibi , düzenliaynı egzersizlerini .
Derin Nefes
Nefes egzersizleri sizi kontrol altına almaya yardımcı nefesini kontrol ederek anksiyete . Bunlar genel denge ve zihinsel sağlık teşvik ,sinir sistemini sakinleştirir . Zihin yatıştırdı ve sakinleşiyor , çünkü bu anksiyete karşı bir panzehir görevi görür .
Nefes egzersizleri çeşitli size anksiyete ve hissediyorum herhangi bir gerginlik uzakta nefes yardımcı olmak için kullanılabilir . Anksiyetegöğüsnefes yukarı yüksek zorlar beri bütün derin nefes içerir . Diğerleridiyafram odaklanmak Bazı egzersizlerikarın odaklanmak -vücut anksiyete iki alanları sıkılaştırır . Onlar derinbünyesinde gevşemeyanıtı serbest bırakmak için tasarlanmıştır için bu egzersizler , uyanık tutmak henüz vücudunuzdaki tümkasları gevşer sizi eğitecek .
Kansas State University , derin nefes kolaylaştırmak için sekiz ücretsiz ses dosyaları sunuyor . Bu ses nefes egzersizleri Eğer nefes yavaşlatmak ve anksiyete getirdiğihiperventilasyonu durdurmak için rehberlik . Onlar da ( Başvurular bkz. 3 ) , vücudunuzun farklı bölgelerinde giderek odaklanmak için yardımcı vücudunuzun farklı kasları rahatlatıcı sizi odaklanmak . Onları dinlemek size kol, ayak , omuz, kalça, el, boyun, çene ve sizin hemen her parçası haline rahat bir barış nefes yardımcı olur .
Da mevcuttur Pranayama yoga nefes egzersizleri vardır . Bunlar bir arınınsesini andıran sesler , nefes ya da eşlik ederken bir burun deliğini kapatarak gibi teknikler içerir . Bu egzersizler, sinir sistemini ve bültenleri anksiyete yatıştırırvücuttaki enerji akışını canlandırmak . Ücretsiz Pranayama ses MP3 ( Başvurular bkz. 4 ) online vardır .
Meditasyon ve Yoga
Çoğu meditasyon uygulamaları ve yoga tüm formları ve derin nefes dahil anksiyete azalma , halaakıl ve uzak anksiyete neden sorunlardan ve çatışmalardandikkatini için . Bu egzersizler Timothy McCall , yogajournal.com de MD göre , aşırı ve kronik stres ve panik atak muzdarip insanlar için neden anksiyete için özellikle yararlıdır . Nefes egzersizleri ile birleştiğinde , yoga egzersizleri kaygı besleyenaşırı sinir enerji yakmak . Yoga egzersizleri gelirlerininpratiği olarak
, bir kişi büyük bir iç duyarlılık gelişir ve yaklaşan anksiyeteilk belirtilerini tanımak daha olasıdır saldırı . Daha sonra derin nefes ile birliktebarış uyaran yoga egzersizleri ilekaygıyı önlemek için bir kişi için daha kolay olur .
Ilahi , dua ve adanmışlık şarkı bazen koyunda anksiyete tutmak için yoga egzersizleri eklenir.
Meditasyon birçok formları vardır ve kapalı veya açık havada , gözleri açık veya kapalı yapılabilir
. Yoga aksine , meditasyon anksiyetederin nedenleri hedefliyor. Hala sadık uygulama yoluyla düzeyleriderin üzerindesinir sistemi olabilir . Meditasyon sırasında birçok anlayışlar bir asi zihin anksiyete nihai kontrolüne yol , endişeleri odaklanarak endişeye neden nasıl içine elde edilebilir .