. Bir sandalyeye ya dayere oturun ya da -önemli şey sırtınızı dik tutmak için
2
gözlerini indirdi ya kapalı tutun. . Ayrıca sadece üst dişlerinizinarka dokunmadan , ağızçatısında dilini tutmak .
3
4saymak yavaşça nefes . Ağzını kapalı tutmak ve sadeceburundan nefes . Akciğerlerinize oksijen ile genişletmek ve bu egzersiz boyunca sabitsayısını tutmak hissedin .
4
7sayarak nefesinizi tutun. Bu ilk başta zor olabilir , ama yavaş yavaş saymak zorunda değilsiniz - Mümkün olduğu kadar hızlı ya da yavaş sayılır . Zamanla, sayımlar doğal olarak yavaşlar .
5
Exhale 8saymak . Dudaklarınızı bir " O" şeklini , ve sesli sessiz bir vınlama sesi ile nefes verin. Tüm döngüsü ( 5 adım 1 ) dört kez tekrarlayın . Toplam süre değişir , ancak genellikle 5 dakika altında olacak .