sadece birkaç santim uzakta bir duvara bakan kendiniz yerleştirin Isınma
.
2
birbirinden ve omuz genişliği ayaklarınızı paralel Standı ( Referans 2 , sf 13) . Kalça eklemleri ve sakrum gevşetmek için
3
Squat ( Referans 2 , sf 13) . Eğer öne eğilerek başlarsanız dik bir pozisyonda geri dönmek içinduvar kullanın .
4
alt karın içine Breathe ( Referans 2 , sf 13) - tan Tien - rahat göğüs kasları tutarken . Bu adım sırasında , aynı anda iki karşıt enerjileri hissedebilirsiniz : sizi çeker biri veçömelme pozisyonunda kalır gibi seni zorlar başka .
Pelvik Area
5 bir başka ve ayrı omuz genişliğinde paralel ayakları Stand
Güçlendirilmesi ( Başvurular 2 , sf 13) . Anüs arkasını yaparalana odaklanın . ( Referans 2 bakın , sayfa 16 ve 17 )
6
karın düzleştirmek olaraknefes sadece yarısını teneffüs , nefes alın. Nefesinizi tutun . Anüs arka bölümünü taahhüt ederken 7
nefeskalan Nefes
( sayfa 16 ve 17 , Referans 2). Nefesinizi tutun . Daha güçlü anüs arka sıkma ,
8
yavaş yavaş nefes verin ( sayfa 16 ve 17 , Referans 2). ( Referans 2 bakın , sayfa 16 ve 17 )