. Dizlerinizi bu şekilde kalça daha yüksek ise , bir katlanmış battaniye veya yastık ya da sandalye üzerinde oturmak . Sizin omurga dik fakat sert olmamalıdır . Vatas için nefes çalışmaları hava ve eterhareketini dengelemek için toprak elementi için onlara köstek yardımcı olmalıdır .
2.
sağ başparmak ilesağ burun deliği kapalı kapatın . Usulcasol burun deliğinden nefes. Sol burun deliği kapalı kapatın vesağ burun deliğinden nefes verin. Acele veya kuvvet olmadan sorunsuz 7 ila 10 mermi için bu şekilde tekrarlayın .
3
her hafta iki turda bir ekleyerek , bir ay boyunca günde bu pranayama uygulayın . Eğer göğüs sıkın düşünüyorsanız Uyarı: Eğer çok hızlı çok tam bir teneffüs edilebilir . Nadi Shodhana alternatif burun solunumu veiki ana enerjik Nadis dengelemek amaçlı olduğunu : . Ida ( güneş ) ve Pingala ( kameri )
4
işte sakin ya da yardımcı olmak için çok kısa bir nefes egzersizi öğrenin zor bir durum . Bu Viloma veya üç parçalı nefes bir çeşididir . Oturarak gözler kapalıkarnında nefes yaklaşık 1/3 senin kapasitesi , duraklatmak . Duraklatmak ,göğüs seviyesine başka bir üçüncü nefes. Duraklatmak ,Collarbones için nefes . Yavaş yavaş nefes verin .
5
Birkaç normal nefes alın . Bir kez daha tekrarlayın. Normal nefes tarafından dinlendirin. Gözleri açıldı ve zar zor fark edilir veakciğerlerden toksinleri ortadan kaldırmak ve bir Vata yarış zihin ( ve dil ) sakin yardımcı olabilir bu değişim yapılabilir .