Hipnoz uyku yaşanan böyle rahatlama neden birinin sesi ya da nesneye odaklanarak oluşturulan derin gevşeme olduğunu . Kendi kendine hipnoz , görsel veya işitsel bant kullanımı rahat bir duruma sizi yönlendirir
Rehberli indüksiyon Eğer kendi kendine hipnoz çalışmadan önce hipnoz deneyimi sağlar . ; Ancak , bu gerekli değildir. Rehberli indüksiyon yorgun ya da kendiniz rehberlik vurguladı , ve onlar daha kolay buluyorum, çünkü bazı insanlar bunu tercih kullanmak için uygun bir araçtır .
TıpBatı Journal An Ekim 2001 makale olduğunu ifade eden randomize kontrollü çalışmalar acıyı hafifletmeye yardımcı olmak için hipnoz ve diğer rahatlama teknikleri gösterilir ve stresi azaltır var . Bu sadece yeni yaş şeyler değil - doktorlar ve psikologlarzihin - beden bağlantısı kullanarak , stres ve ağrı yönetimi için gevşeme teknikleri hastalara danışmanlık yapıyor İmgelemenin ve olumlama
Kullanım
Kendi hipnoz
, meditasyon gibi , vücudun gevşemesini teşvik stres hormonları azalır ve artan endorfin , ruh sorumlubeyin kimyasal ağrıyı azaltır . Kendi kendine hipnoz gibi bir bulut veya bazı cennet adada yüzen kendinizi hayal olarak görselleştirme veya görüntüleri kullanır ; Eğer gevşeme odaklanmak için yardımcı olur hatırlatmak herhangi bir görüntü çalışacaktır .
PMS için, sıcak ve kumlu plajda kendinizi bir görüntü neden olabilir . Dalgalar üzerinize ve azalır , her dalga ile acele düşünün , dışarı denize PMS yıkamaağrı ve stresi hayal . Görüntüleri ile birlikte savları kullanarak sözlü ifadeleri aracılığıyla senin hakkında yeni fikirler tanıtmak için yardımcı
. Örneğin, ' Ben harika bir insanım ' ya , diyebilirsiniz ' ben de stresle başa . ' Savları Tekrarı kendinizi durum size öğretecek ve bunu inanmaya başlayana kadar hakkında farklı şeyler öğrenmek
. Beyan var olumsuz fikir ya da duygularını azaltmaya yardımcı olur . Bu , en azından belli bir düzeyde , sen inanıyor musun affirmations tekrarlamak , ancak önemlidir .
Self - Öneri
Self - öneri affirmations gibi rahat bir durumda , böylesakin bir deyişle , ya da huzur gibi rahatlama odaklanmak için yardımcı kelimeleri , tekrar olabilir . Hipnoz için hazırlarken , size yapmak istediğiniz değişiklikleri ile ilgili öneriler hakkında düşünmek gerekir . Kendi kendine telkin ne PMS ve affirmations hakkında hissetmek sizin ve özeleştiri üzeresiniz kendinizi söylüyorum , çünkü kendi kendine telkinevetlemeler önce gelir .
Self - önerigevşeme durumuna derinleştirmek yardımcı olur . Eğer tetikte istediğiniz zaman böyle arabanızda zaman olduğu gibi , hipnoz olmadanteybi oynayabilir çünkü önerilerin bir kaset yapmak isteyebilirsiniz .