poz dağ yoga nefes başlamak için birlikte ayakları ile hasır üzerinde durun. Nefes omurga uzatmak ve hava ile göğüs kafesi doldurun. Nefes ve omurga içine göbek çizin . Yüksek sesle rüzgar tünelden geçiyor gibi nefesinizi yapın venefes omurga ısınma görselleştirmek . Nefes vegökyüzüne bak. Dağın içinde kalmak 30 ila 60 saniye poz .
2nefes , bir oksijen tonik olabilir . uzun dağ içingökyüzüne doğru Kollarını Nefes
poz . Omuzlarınızı birbirine paralel vetavana veya göğe doğru bilek, avuç içi ve parmak uzatmak tutun. Lütfen sternum ve göğüs kafesini kaldırın . Mesane denetim kas sıkın. Derin nefes , 30 ila 60 saniyepoz tutun .
3 Genişletilmiş üçgen poz sindirimi uyarır ve mide asitliğini azaltır .
poz uzun üçgensola üç buçuk metre Nefes ve sol ayak adım . Sol topuk sağ ayakiç merkezine doğru bakmalıdır . Aşağı sol kaval veyazemin için sol kol ve yukarıgökyüzüne sağ kolunu ulaşmak . Sağ avuç içi ileriye dönüktür . Vücudunsağ tarafındagerginliği hissedin . Sizin sağ kalçatavana veya gökyüzüne açık olmalıdır . Yere doğrusağ kalça nokta , sol elinizle sol bacak üzerinde daha gelmek gerekir olmalıdır . Üçgen içinde kalmak böylece ayakta pozisyonda gövde yukarı teneffüs önce 30 ila 60 saniye poz .
4 düz, sol ayak çevirin vesağadoğru ayak işaret
böylecesağ topuk noktaları uzun üçgen tekrarlamak içinsol ayağınmerkezinesağ tarafta poz . Sol kol, sol bacak aşağı uzatacak vesağ koltavana veya gökyüzüne kadar uzanır . Sağ avuç içi ileriye dönüktür . 30 ila 60 saniyepoz kalın .
5
daha yoga keşfetmek için sertifikalı eğitmen ile bir restoratif sınıf bulun . Yavaş ve kolay gitmek isteyeceksiniz . Eğitmen durumun farkında olduğunu ve kaçınmalısınız duruşlar ne bildiğinden emin olun . Dağ genişletilmiş dağ poz , poz ve genişletilmiş üçgen poz herhangi bir yoga sınıfında bulacaksınız temel pozlar vardır . Haftalık derslerine tarafından size diyafragma kasları kadar sağlam yanı sıra dayanıklılık , güç ve esneklik inşa etmek için gerekliderin yoga nefes pratik olabilir .