işeme sırasında PC kas bulun . Da akış ortasında tamamen durdurun. Sadece sözleşmelikas PC kas. Alternatif olarak, anüs içindePC kas bulmak olabilir . Parmağının etrafında anüs ve kavrama içine bir parmak ( yağlamada) yerleştirin . Tenseskaslar PC kas. PC'nizin kas sıkın nasıl hissettiğini alışık alın .
PC kas güçlendirme
sıkmak tutma - bırakma desen kullanarak kasgücünü artırmak. Ilk başladığınızda birkaç tekrarlar için bırakmadan önce, birkaç saniyekas tutun. Yavaş yavaş her birinin 10 saniye boyunca düzenlenen 10 tekrar yükselecektir . Doğruegzersiz yapıyorsun testislerini hafifçe kaldırabilir . Kegel her yerde , her zaman egzersizleri yapın. Gerekli hiçbir özel ekipman olsa da , yardımcılarıperistal ve Prostat Masaj gibi kullanılabilir . 4-6 hafta içinde gözle görülür sonuçlar , daha hızlı idrar kontrolü sağlamanıza yardımcı olacak ameliyat öncesi ve sonrası Kegel egzersizleri düzenli uygulama .