Sorunları Siyatik Ağrısı Egzersiz sık sık siyatik ağrılarına neden olur. Bu ağrıyı gidermek için yapabileceğinizen iyi egzersiz biridirzemin veya çok sert yüzey , mide aşağı yatıyordu etmektir. Omuzlarınız altındaturda ellerinizi koyun veyere pelvis ve ellerini tutarak ,yerden kendinizi itin . 30 saniye ve serbest bırakılması içinkonumda tutun . 10 kez tekrarlayın .
Siyatik ağrı gidermek için başka bir egzersiz Siyatik Ağrı tahliyeomurga germe sırtyüzüstü pozisyonda yatıyordu etmektir . Yavaş yavaş ve nazikçe rahat streç duygu kadarıyla bunları getirebilir olarak göğsünüze dizlerinizi çekin ya . 30 saniye tutun ve sonrayüzüstü pozisyona dönün . Omurga germek ve siyatik ağrı gidermek için dört kez altı .
Başka bir yolu da elleri ve dizleri üzerinde başlatın ve sonra geri topuklar üzerinde oturmak için tekrarlayın . Yavaş yavaş önünüzde göğüs ve kollarınızı aşağı getirmek ve 30 saniye boyunca basılı tutun ve sonraelleri ve dizleri dönmek . Komple 4-6 tekrarlar .
Sırtüstü piriformis gerer
piriformis streç siyatik ağrıları hafifletmeye yardımcı olabilir . Üzerinden önünüzde bacaklarınızı geri yalan . Aynı taraftakielinizle diz tutarken diğer elinizlebileği kavrayarak , göğsünüze doğru etkilenir ediliyorbacak çekin . Eğer bir gerilme hissedene kadar sadeceayak bileği ile önde ,karşısında ayak bileği doğrudiz çekin . 30 saniye ve serbest bırakılması için tutun. Üç kez tekrarlayın . Benzer bir streç
Eğerdizdediğer bacak üzerinden geçti baltalayanbacakkatta döşeme başlangıç olacaktır . Her ikisi dizler hafif bükülmüş olması ve rahat bir streç hissedilir sadece kadar yavaşçagöğsünüze doğrualt diz yukarı çekmek gerekir . 30 saniye içinstreç tutun ve sonra yavaşçabaşlangıç pozisyonuna bırakın . Üç kez tekrarlayın .