. Eğer takviyeleri alarak beğenmezseniz , yerine su veya çay içintentür birkaç damla ekleyebilirsiniz .
2
almaya da devam genellikle başlar yaklaşık 5 gün senin adet öncesi başlayan Niasin takviyesi alın yaklaşık 2 gün menstrüasyon döngüsününsonuna kadar sonra . Niasin her tür kramp giderici çok etkilidir . Burahimduvarına daha fazla oksijen ve kan dolaşımını sağlayan ,kan damarlarını sulandırarak yardımcı olur .
3
günlük bir Omega 3 yağ asitleri takviyesi alın , ve hatta ne zaman düzenli olarak çekmeye devam Adet gören değildir. Yağ asitleri menstrüel kramp bir faktör olan kas dokusu spazmları önlemeye yardımcı olur .