. Ellerinizi ve birbirine paralel ayaklarını tutun. Bir push-up vücudunuzun Taşı poz . Kalça ve omuz düzeyde tutun ve omuzlarınızı daha da glutes yüksek zam yok . Bir tahtası olarak vücudunuzun düşünün , ama vücudunuzun pekiştirmek yok .
2
kollarına kilo Destek ve elinizde eşitağırlığı dağıtmak . Sizin avuç senin mindere ileriye dönük olmalıdır.
3
birkaç santimyerden sağ bacağınızı kaldırın ve on saniye boyunca basılı tutun . Senin mindere sağ ayak yerleştirin . Mat kapalı Sol bacağınızı kaldırın ve on saniye boyunca basılı tutun . Mat Sol ayağını dönün .
4 hafifçe geri ayak bilekleri taşıyın ve sonra silah ile biraz ileri itmek
. Streç hissedin ve on saniye içinpoz tutun . Tahta dönmek poz ve bir on saniye içinpoz tutun . Mat dizlerinizi yerleştirin ve tahta pozlar başka bir dizi başlamadan önce dinlenmek . 8 kez 6 tekrarlayın . Eğer kendinize meydan okumak istiyorsanız , uygulama tahta en az 10 ila 15 kez poz .