* Ters çevirmelerden kaçının. İnversiyonlar, baş duruşu ve omuz duruşu gibi vücudunuzu baş aşağı çeviren pozlardır. Bu pozlar rahminize baskı yapabilir ve sızıntı riskini artırabilir.
* Karnınıza baskı uygulayan pozları değiştirin. Tekne pozu ve tahta pozu gibi pozlar karnınıza baskı uygulayabilir ve bu da adet sırasında rahatsız edici olabilir. Bu pozları değiştirmek için dizlerinizi bükün veya ellerinizi ayaklarınız yerine yere koyun.
* Vücudunuzu dinleyin. Bir poz sırasında ağrı hissederseniz durun ve değiştirin veya dinlenin. Kendinizi çok fazla zorlamayın.
* Daha yavaş tempolu bir antrenman seçin. Regl döneminde kendinizi normalden daha yorgun hissedebilirsiniz. Yavaş ve yumuşak bir yoga uygulaması seçin ve rahatlamayı ve kişisel bakımı teşvik eden pozlara odaklanın.
* Adet semptomlarını hafifletmek için yoga kullanın. Bazı yoga pozları adet semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Örneğin, çocuk pozu, destekli köprü pozu ve bacakları duvara kaldırma pozu gibi pozlar krampları, şişkinliği ve ruh hali değişimlerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
Regl döneminde yoga yapma konusunda herhangi bir endişeniz varsa doktorunuzla konuşun.