1. Ceset Duruşunda (Savasana) sırtüstü uzanın
2. Kollarınızı yanınıza, avuçlarınız aşağıya ve parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde koyun.
3. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yaklaşık omuz genişliğinde olacak şekilde yere düz basın.
4. Topuklarınızı yere sıkıca bastırın ve kalçalarınızı yavaşça kaldırarak dizleriniz ve omuzlarınız arasında bir köprü oluşturun.
5. Omurganız yere paralel, düz bir çizgide oluncaya kadar kaldırmaya devam edin.
6. Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde parmaklarınızı altınızda birleştirin ve parmaklarınızın uçlarından uzatın. Topuklardan aşağıya doğru bastırın ve omurlar arasında boşluk yaratmak için başın tepesini kuyruk kemiğinden uzağa doğru uzatın.
7. Nefesinizin eşit şekilde akmasını sağlayarak boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetin.
8. Nefes verirken, kalçalarınız mindere yaslanana ve avuçlarınız yere düz basana kadar yavaşça omurlarınızı aşağı doğru indirin.
9. İsterseniz pozu tekrarlamadan önce birkaç nefes Ceset pozunda dinlenin.
Köprü Yoga Duruşunun Faydaları:
- Göğüs ve omuzları esnetir
- Sırtı, kalçaları ve hamstringleri güçlendirir
- Stres ve yorgunluğu giderir
- Dolaşımı ve sindirimi iyileştirir
- Tiroid ve adrenal bezleri uyarır
- Kısırlığa yardımcı olur
- menopoz semptomlarını hafifletir