1. Karnınızın üstüne uzanın. Ellerinizi göğsünüzün her iki yanına göğüs hizasında yerleştirin.
2. Derin nefes alın ve avuçlarınızı yere bastırın. Omuz bıçaklarınızı geriye ve aşağıya doğru sıkarak kollarınızı yavaşça düzleştirmeye başlayın, alt sırtınızı aşırı zorlamamaya ve zorlamamaya çalışın.
3. Vücudunuzun kemerini tüm sırtınız boyunca nazikçe uzatırken yavaşça nefes verin. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın ancak boynunuzun arkasını mümkün olduğu kadar uzun ve sabit tutun. Omurganızı uzatırken topuklarınızın üst kısmını kaldırmaya çalışın ve bacaklarınızın arkalarından ve kalçalarınızın dış kısmından geçin.
4. Bu pozu 3 ila 30 saniye arasında tutun. (Kobra konusunda yeniyseniz, 5 ila 15 saniye ile başlayın ve daha uzun pratik yaptıkça tutma süresini yavaş yavaş artırın.)
5. Derin nefes alın ve ayaklarınızın üst kısmına doğru bastırın. Kuyruk kemiğinizin aşağıya doğru gevşemesine izin verin ve gövdenizi yavaşça aşağıya doğru ve aşağıya bakan köpeğe doğru çekmeye başlayın.
6. Bu pozu 5 ila 10 kez tekrarlayın.
Kobra Yoga Pozuna İlişkin İpuçları
* Diz arkası kaslarınız gerginse onları bükülü tutun ve topuklarınızı yere bastırın.
* Sırtınızın alt kısmı gergin veya gergin hissediyorsa, bu pozda daha kısa süre kalın veya bunun yerine Kedi-İnek'i denemek isteyebilirsiniz.
* Eğer omuzlarınız dengesiz ya da gergin hissediyorsanız, bu pozda daha kısa süre kalın ya da onun yerine Sfenks pozunu deneyebilirsiniz.
Kobra Yoga Pozunun Faydaları
* Sırt ve omurgayı güçlendirir
* Göğüs ve omuzlardaki esnekliği artırır
*Stres ve gerginliği giderir
*Sindirim sistemini uyarır
* Dolaşımını iyileştirir