1. Asa Duruşuna (Dandasana) başlayın.
2. Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı sol kalçanıza getirin ve sol dizinizin önünde yere koyun. Sol bacağınız önünüzde uzatılmalıdır.
3. Gövdenizi sola doğru çevirin ve sağ kolunuzu arkanıza uzatın, dirseğinizden bükün ve sağ avucunuzu sol omzunuza getirin.
4. Sol kolunuzu sırtınızın arkasına getirin ve dirseğinizden bükerek sol avucunuzu sağ omzunuza getirin.
5. Parmaklarınızı arkanızda birleştirin.
6. Derin ve eşit nefes alarak pozu 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun.
7. Pozu bırakmak için nefes verin ve gövdenizi açın, kollarınızı yanlarınıza geri getirin.
İnek Yüzü Yoga Duruşunun Faydaları
* Omuzları, göğsü ve omurgayı esnetir
* Boyun ve omuzlardaki gerginliği giderir
* Kalça ve bacaklarda esnekliği artırır
*Stres ve kaygıyı gidermeye yardımcı olur
* Sakinlik ve rahatlama duygusunu teşvik eder
İnek Yüzü Yoga Pozunun Çeşitleri
İnek Yüzü Yoga Pozunun deneyebileceğiniz birkaç çeşidi vardır:
* Parmaklarınızı arkanızda birbirine geçirmekte zorlanıyorsanız, ellerinizi önünüzde bir arada tutmanız yeterlidir.
* Omuzlarınızdaki esnemeyi derinleştirmek istiyorsanız kollarınızı arkanızda birbirine yaklaştırabilirsiniz.
* Kalçanızı ve bacaklarınızı daha fazla esnetmek istiyorsanız sol bacağınızı daha önünüze doğru uzatabilirsiniz.
* İnek Yüzü Yoga Pozunu blokla yapmayı da deneyebilirsiniz. Kolunuzu desteklemek için bloğu sol elinizin altına yerleştirin.
Kontrendikasyonlar ve Güvenlik İpuçları
İnek Yüzü Yoga Duruşu aşağıdaki koşullara sahip kişiler için önerilmez:
* Omuz yaralanmaları
* Kalça yaralanmaları
* Sırt yaralanmaları
* Hamilelik
Bu rahatsızlıklardan herhangi birine sahipseniz İnek Yüzü Yoga Duruşu yapmadan önce doktorunuzla konuşun.
Yaralanmayı önlemek için İnek Yüzü Yoga Pozunu uygulamadan önce ısındığınızdan emin olun. Bunu yürüyerek, koşarak veya hafif esneme hareketleri yaparak yapabilirsiniz. Yavaşça başlayın ve daha rahat hale geldikçe pozda geçirdiğiniz süreyi yavaş yavaş artırın. Herhangi bir ağrı hissederseniz pozu durdurun ve doktorunuza danışın.