Gomukhasana veya İnek Yüzü Pozunun nasıl yapılacağı aşağıda açıklanmıştır:
1. Bacaklarınızı uzatarak dik oturun.
2. Sağ bacağınızı bükün ve sağ topuğunuzu sol kasık kıvrımınıza değecek şekilde getirin. Sol dizinizi düz ve sol ayağınızı bükülü tutarak sol bacağınızı öne doğru uzatın.
3. Şimdi sol dizinizi bükün ve sol topuğunuzu mümkün olduğunca sağ kalçanıza yaklaştırın.
4. Parmaklarınızı arkanızda birleştirin. Nefes alın ve kollarınızı yukarı kaldırın. Omuzlarınızda bir gerginlik hissedeceğiniz şekilde gövdenizi hafifçe kaldırın.
5. Nefes verin ve kollarınızı indirin. Ellerinizi önünüze getirin, parmaklarınızı birbirine kenetleyin.
6. Ellerinizi tekrar sırtınıza getirin. Parmaklarınızı birbirine geçirin ve kürek kemiklerinizi yavaşça birbirine doğru çekin.
7. Derin nefes alarak pozu 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun.
8. Kollarınızı serbest bırakın, nefes verin ve indirin. Ellerinizi açın ve yanınıza getirin.
9. Diğer tarafta da tekrarlayın.
Gomukhasana'nın Faydaları:
- Omuzlarınızdaki, sırtınızdaki ve boynunuzdaki gerginlik ve sertliği giderir.
- Göğsünüzün açılmasına yardımcı olur.
- Duruşu geliştirir.
- Karın organlarınızı uyarır.
- Stres ve kaygıyı gidermeye yardımcı olur.
- Uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.