1. Hazırlık :
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde, kalça genişliğinde açık olacak şekilde sırt üstü uzanarak başlayın.
- Kollarınızı avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde vücudunuzun yanına getirin ve kollarınızı kulaklarınızın yanına düz bir şekilde uzatın.
- Derin nefes alın ve nefes verirken kalçalarınızı kaldırmak ve sırtınızı yerden kaldırmak için ayaklarınızı ve avuçlarınızı sıkıca yere bastırın.
- Sırtınızı bükerken kollarınızı düz ve bacaklarınızı uzatın.
- Birkaç nefes boyunca bu pozisyonu koruyun.
2. Tekerlek Duruşuna Girme :
- Dengenizi koruyarak sağ bacağınızı uzatın ve sol ayağınızı sağ uyluğunuzun üzerine, dizin hemen üstüne yerleştirin.
- Nefes alın ve sol bacağınızı uzatın, ayaklarınızı bir araya getirerek bacaklarınız düz olsun.
- Vücudunuzu yerden tamamen kaldırmak için topuklarınızı aşağı doğru bastırın ve avuç içlerinizi yere sıkıca bastırın.
- Başınızın tepesini yere doğru getirin ve bakışlarınızı ayak parmaklarınızda tutun.
- Birkaç derin nefes için pozu koruyun.
3. Pozu Derinleştirme :
- Pozu derinleştirmek için kollarınızı yavaşça düzleştirin ve avuçlarınızın arasından aşağı doğru bastırın.
- Topuklarınızı kalçalarınıza doğru çekerek bacaklarınızı daha yükseğe kaldırın.
- Bakışlarınızı ayak parmaklarınıza doğru tutun ve ayaklarınızın dış kenarlarını yere bastırın.
4. Pozdan Çıkmak :
- Nefes alın ve sağ dizinizi bükerek sağ ayağınızdaki baskıyı azaltın.
- Sağ ayağınızı yavaşça yere indirin ve ardından nefes verirken sol ayağınızı indirin.
- Pozdan ayrılarak kalçalarınızı ve gövdenizi yavaşça yere indirin.
- Vücudunuzu rahatlatmak için kollarınızı ve bacaklarınızı uzatarak sırt üstü dinlenin.
Önlemler ve İpuçları :
- Deneyimli bir yoga eğitmeninin rehberliğinde yavaş yavaş Tekerlek Pozunu uygulayın. Yeni başlayanlara veya sırt veya omuz yaralanması olanlara önerilmez.
- Bu pozu denemeden önce iyice ısının.
- Vücudunuzu poza zorlamayın. Herhangi bir acı veya rahatsızlık hissederseniz durun ve pozdan çıkın.
- Yüksek tansiyonunuz, kalp probleminiz veya herhangi bir ciddi boyun yaralanmanız varsa Tekerlek Pozu yapmaktan kaçının.
- Vücudunuzu dinleyin ve herhangi bir rahatsızlık hissederseniz durun.
Hatırla :Tekerlek Duruşu zorlu bir duruştur ve ustalaşması zaman alabilir. Zamanla güç ve esneklik oluşturmaya odaklanın ve gerekirse güvenlik ve rahatlığı sağlamak için pozu daima değiştirin.