tüm fiziksel aktiviteyi durdurun devam eden bir Kramp Kesme
fiziksel efor . Yorgunluk , bacak krampları kışkırtır çünkü , dinlenmekasistemsiz kasılması dinlenmek ve serbest yardımcı olur .
2.
buzağı bir bacak kramp varsa , bükülmüş dizler ile iki ayak üzerinde durarakkas germek . Ağrı ayakta engeller varsa , güvenli bir yerde oturmak ve İncik doğru bileğini çök, diz kapağı doğru ayağınızı yükselterek . Eğer gönüllü ayağını hareket edemez eğer baldır doğru hafifçe ayağını çekin ellerinizi kullanın . Senin uylukönünde bir kramp için , sağlam bir nesneye karşı kendini hazırla ve yavaşça kalça doğru topuk çekerken dizinizi bükün . Yan yatarken de bu germe manevra gerçekleştirebilirsiniz . Eğer uylukarkasında bir kramp ortaya çıkarsa , shin doğru senin ayak bileği bükülmüş ileri doğruldu bacağınızı kaldırın . Lütfen streç ile yardımcı olmak için bir merdiven veya başka sağlam yükseltilmiş nesne üzerinde topuk dinlenme deneyin .
3
daralma geçene kadar sıkıca okşayarak tarafından ellerinizlesıkışık kas masaj yapın.
4
kramp devam ederse ve bir elektrikli ısıtma pedi , sıcak su şişesi veya mikrodalga ısı paketi kullanaraketkilenen kas ısı uygulamak , evde iseniz . Ağrı kesici ve kas gevşeme teşvik etmek 15 ila 20 dakika boyunca yerindeısı bırakın .
5
Adale atı geçer sonra birkaç dakika boyunca istirahat devam edin. Yorgun bir kas ile fiziksel aktiviteyi sürdürme sık sık ek spazma yol açar .
Dur Bacak krampları bacak kasları korumak için düzenli
6
Egzersiz Meydana gelen . Egzersiz eksikliği kendinizi uygulamayın zaman bacak krampları yol açabilir , kas kütlesi kaybı, ya da atrofi neden olur .
7.
Isınma ve egzersiz öncesi germek. Buzağı , hamstring ve kuadriseps dahil bacak krampları önlemek için uzanır .
8.
egzersiz yaparken kendinizi overexerting kaçının. Overworked kasları her zamanki kapasite icra olanlardır daha kramp olasılığı daha yüksektir . Yavaş yavaş egzersiz rutin , küçük kademeli artışlar ile bacak kas gücü ve dayanıklılık inşa .
9
buzağı , hamstring ve kuadriseps gerçekleştirin egzersiz sonrası uzanır . Esneme bacak kasları içinsinirler kramp tetikleyecekolasılığını azaltır.
10 sodyum , potasyum , kalsiyum , magnezyum yeterli kaynağı sağlamak için meyve ve sebze bol sağlıklı beslenin
ve normal kas fonksiyonunu destekleyen diğer mineraller.