Rossiter sistemi çoğu teknikleri minimum gereksinimleri vardır . Hocası ona yukarıda duruyor ise genellikle ,PIC ,yerde sırtüstü ile yalan olur . Gerekli olduğunu tümPIC aşağı yalan ve kendi kalkmak mümkün olacaktır . PICyerden onu korumak için bir kat mat veya battaniye gerekir . PIC dinlenmek gerekir . AyaklarRossiter sistemde kullanılan olarakkoç , gibi kısa bir masa veya sandalye gibi destek formu yanı sıra, ayakları sıcak tutmak için çorap gerekir .
Kilit
PICkatta , o ' kilit 'streç katılan bir vücut parçası olacak . Bir kilitstreç tam güç verir . Koç tarafından sağlananayakPICvücudu germek için vücudunu kullanır karşı bir pivot , ya da ölü bir ağırlık gibi sadece orada . Antrenör sadece onun streçPIC yardımcı olur. Kilitlemek için ,PICbacaklarayaktavana doğru yukarı bakacak şekilde , genişletilmiş olacaktır . Vücuttan 90 derecelik bir açıyla kadarPICpalmiye dışarı ve uzağavücuttan bakacak , onun kollarından birine uzatmak olacaktır . Başuzanmış palmiye karşı karşıya gelecek . Uzun kol ve açık kafa hem de uzak gerildiktenalanından karşı karşıya gelecek . Bustreç yardımcıları ve ona tam uzantısını verir . Tüm uzanır yaklaşık 20-30 dakika alarak tam bir masaj ile , on saniye , her üç set halinde yapılır .
OmuzHole
gerçekleştirin gövde veomuz kuşağı açmak içinomuz tekniğindeDelik . BuRossiter sisteminde kullanılan bir tekniğin iyi bir örnektir . Antrenör, ya damasaj verenkişi , standları ve h onu topuk kullanarakPIC omuz içine vücudununağırlığını koyar . Topuk omzunda içine kazar gibikoçomuz bağlıkolunu yükseltmek , uzakomuz kemik , sadecekoltukaltı üstünde bir yer olan ,omuzdeliğe onu topuk yerleştirin ve cage.The PIC kaburga gerekir tavana doğru ,dirsek kilitleme . PICantrenörler kavrama içinekolunu gevşetirkoç o kolunelini çekecek . PIC artıksürecindeomuz germe ,ters kalça doğru olduğunu kolunu çeker . PIC şimdi dinlenebilir vekoçPIC omuzdan onun topuğuna kaldırır iken , derin bir nefes alıp ,aşağı kata kolunu getirecektir .