tüm takılarınızı çıkarın ve içeri girmeden önce duş almak sauna odası , herhangi bir vücut yağları kurtulmak için . Sauna odasına girmeden önce yorucu bir çalışmadan sonra 15 ila 20 dakika bekleyin .
3
gevşek giysiler ya da pamuk gibi doğal malzemelerden yapılmış bir mayo giyin . Sauna içine en az üç havlu alın . Sen sandalet giymeyi tercih edebilir .
4.
sauna odası içinde gidin ve oturmak ya da bir bankta yatmak . Aşırı ter çıkarmak için bir havlu yalan ya da oturmak vediğerlerini kullanın . Bu bir saunada ilk kez Eğerısı kullanımını elde edene kadar , daha düşük bir tezgah seçebilirsiniz . Sauna sıcaklıkları 150-190 derece Fahrenheit arasında değişebilir . Ilk sauna hamam ise
5
fazla 15 dakika bir sauna odasında kalmak sınırlayın . Düzenli sauna kullanan kişiler 30 ila 40 dakika arasında uzun konaklamalar tolere edebilir . Bu zaman sınırları aşan için iyi değildir . Sauna , derhal terk edilmelidir iken . Zaman limiti kadar sonra
6
sauna çıkın mide bulantısı veya baş dönmesi, hasta ya da deneyim belirtiler hissederseniz . Vücudunuzun soğuk duş alarak , ya da soğuk bir ortama dışarı gitmeden önce 15 dakika boyunca soğumaya bırakın . Dramatik sıcaklık değişikliklerinin olumsuz kalp ve kan basıncı etkileyebilir .
7
, tercihen su bir içecek içiniz. Sen terleme yoluyla kaybedilen vücut sıvılarını yeniden su iki ve dört bardak arası içebilirsiniz .